چطور کودکان را در انجام امور خانه سهیم کنیم؟ | |
|
|
هدف شما این نیست که از او یک خانه دار کوچک بسازید بلکه کم کم فهماندن عادتهای خوب و درست به کودک است. | |
همیشه کارهای سادهای در منزل وجود دارند که بتوان انجام آنها را به کودکان محول کرد. با این کار شما پیام بسیار مهمی به فرزند خود میدهید، به او میگویید که عضوی مفید از خانواده است و در کارها مشارکت دارد.
به همین دلیل واگذاری انجام این کارها به کودکان بهترین شیوه برای واگذاری مسئولیت به آنان است.
چرا واگذاری کارها به کودکان اهمیت دارد؟
واگذاری انجام کار به کودکان فواید بسیاری دارد که هم این فواید متوجه کل خانواده است و هم برای رشد شخصیت خود کودک موثر است.
وقتی کودکان انجام کارهای ساده را به عهده میگیرند، این احساس را دارند که در انجام کاری مفید برای خانواده مشارکت میکنند. وقتی کودک خردسال شما میز غذا را میچیند و اعضای خانواده برای صرف غذا دور میز مینشینند، او احساس میکند که برای این وعده غذا کار مهمی انجام داده است. یا وقتی که کودک شما جورابها را مرتب کند و مثلا پدر یکی از همان جورابها را میپوشد کودک درمییابد که کمک وی مهم و موثر بوده است.
کودک با انجام کارهای ساده منزل میآموزد که مسئولیت بپذیرد و به کارهایی که انجام میدهد افتخارکند، ضمن اینکه به مرور زمان این مسئله برای وی یک امر عادی و معمول میشود و بدون این که نیازی به تذکر باشد یا وحشتی از انجام آنها داشته باشد، کارهایی را که از عهده انجام آنها برآید انجام میدهد. اما باید دقت داشته باشیم با افزایش دامنه کارهایی که انجام میدهند نیاز آنها به تشویق را فراموش نکنیم .
چگونه این واگذاری وظایف باید انجام شود؟
باید با کارهای کوچک و ساده شروع کنیم. طبیعی است که اگر مثلا کودک با یک اتاق کاملا به هم ریخته و شلوغ مواجه شود، دست پاچه شده و نتواند از عهده مرتب کردن آن برآید. اغلب در این مواقع کودک نمیداند از کجا باید شروع کند و در نتیجه تسلیم شده و از انجام آن منصرف میشود. حتی ممکن است عصبانی شود و شروع به غرو لند کند. شما به جای اینکه به او بگویید" این اتاق را تمیز کن" به او مسیرها و کارهای معینی را واگذار کنید. مثلا بگویید " لطفا ماشیناتو جمع کن" و وقتی یک کار تمام شد سراغ کار بعدی بروید. "مثلا حالا نوبت جمع کردن مداد رنگیهاست".
به این ترتیب کارها یکی پس از دیگری به پایان میرسند. به خاطر داشته باشید که کلید کار "سادگی کار" است. کودکان خردسال عادت دارند به محدوده کوچکی توجه کنند بنا بر این شما باید انجام کارهایی را به او بسپارید که در یک محدوده کوچک باشد تا وی را خسته نکنید.
اگر کاری را که بالاتر از توانایی کودک است به او بسپارید، ممکن است او احساس ناامیدی و بیهودگی کند. اما اگر کارها طوری باشند که کودک از عهده انجام آنها به خوبی بر آید، این احتمال وجود دارد که کودک تشویق شده و بخواهد کارهای بیشتری انجام بدهد.
یا اگر کاری که به کودک واگذار میکنید، مثل تمیز کردن خانه بزرگ است، حتما به او کمک کنید. صرف نظر از تمام مواردی که گفته شد، کودک شما تمایل دارد که با شما باشد. ضمنا بچهها دوست دارند با یک نفر دیگر کار کنند تا کارها زودتر تمام شود.
همینطور که مشغول انجام کارها هستید در باره آنها با کودک صحبت کنید مثلا در حال غذا دادن به حیوانات بگویید" ما به حیوانات غذا میدهیم تا بزرگ و قوی بشوند".
این یک سفر است که مقصد در آن بی اهمیت است
با وجود این که کودکان خردسال از عهده انجام خیلی کارها بر میآیند اما به خاطر داشته باشید که در این مراحل ، مهم تلاشی است که کودک برای انجام کار میکند نه نتیجه کار.
هدف شما این نیست که از او یک خانه دار کوچک بسازید بلکه کم کم فهماندن عادتهای خوب و درست به کودک است. کودک کم کم که بزرگ میشود خود به اهمیت سعی و جدیت در انجام کارها پی میبرد.
گرچه ممکن است دشوار باشد اما کارهای کودک را تصحیح نکنید مثلا اگر او تختخوابش را درست کرد و کج و ناصاف بود هرگز آن را صاف و مرتب نکنید که اگر این کار را بکنید به او پیام میدهید که تلاشش به اندازه کافی خوب نبوده است. در عوض تلاش او را ستایش کنید. با گذشت زمان و همینطور که بزرگ و بزرگتر میشود و در کارهایش تکرار و تمرین پیدا میکند، تکنیکهایش را بهبود بخشیده و از عهده انجام کارها بهتر برمیآید.
کارهایی را که به خوبی انجام میدهند تشویق کنید
یک روش خوب برای اینکه کودک شما بتواند کارهای روزانهاش را خودش پیگیری کند و نیاز به تکرار هر روزه و یادآوری آنها نباشد، ایجاد یک جدول است که وظایف وی را نشان دهد. اگر کودک شما خیلی کوچک است میتوانید در این چارت به جای کلمات، از تصاویر استفاده کنید. مثلا اگر آبیاری باغچه را میخواهید به وی محول کنید از تصویر یک آب پاش یا شیلنگ استفاده کنید.
بعد از انجام هر کار، به شیوه ای او را تشویق کنید. مثلا برچسبهایی روی جدول نمودار بچسبانید یا اینکه ظرفی بگذارید و برای انجام هر کار صحیح یک لوبیا داخل آن بیندازید تا مثلا به یک تعدادی که رسید برای او هدیهای بخرید. اگر کودکان آنقدر بزرگ هستند که مفهوم پول را بدانند میتوانید با افزایش میزان پول توجیبی، تشویق و توجه خود را نشان دهید.
هم نیست که به چه روشی قدر دانی خود را نسبت به عملکرد مثبت او نشان میدهید. گاهی وقتها حتی در آغوش کشیدن کودک و بوسیدن وی نیز میتواند روشی برای نشان دادن قدرشناسی شما باشد.
گردآوری : گروه سبک زندگی سیمرغ
|
فتوای دردناک درباره بوسیدن همسر! | |||
1390/04/05 | |||
|
|||
یک امام جماعت اهل اردن پس از صدور یک فتوای عجیب دچار درد زیادی ناشی از کتک خوردن شد. | |||
شیعه آنلاین: اخبار رسیده از اردن حاکی از آن است که نمازگزاران یک مسجد اردنی امام جماعت آن مسجد را بخاطر صدور یک فتوای عجیب مورد ضرب و شتم قرار دادند.
گفته می شود این درگیری فیزیکی دو روز پیش میان نمازگزاران با امام جماعت مسجد "الفتح" در منطقه "عرجان" در حومه امان پایتخت اردن رخ داد. بر اساس فتوای عجیب این امام جماعت، بوسیدن همسر وضو را باطل می کند. پس از مورد حمله قرار گرفتن این امام جماعت، تعدادی از نمازگزاران او را از دست حمله کنندگان نجات داده و از مسجد فرار دادند. در همین حال نمازگزاران حمله کننده اعلام کردند که روز گذشته با مراجعه به اداره اوقاف و شئونات اسلامی استان امان، از این امام جماعت شکایت کرده و خواستار اخراج وی شده اند. گردآوری:گروه خبر سیمرغ
|
لقب جالب تبریزی ها به قلعه نویی | |||
1390/04/05 | |||
|
|||
تبریزی ها لقبی تازه و البته جالبی را برای قلعه نویی انتخاب کردند. | |||
برنا: علاقه مندان تیم فوتبال تراکتورسازی تبریز علاوه بر استقبال پرشور از سرمربی جدید تیم محبوبشان، به امیر قلعه نویی لقبی جالب توجه دادند.
مردم تبریز در پلاکاردهایی که مقابل در ورودی استادیوم یادگار نصب شده بودند، قلعه نویی را "امیر پاشا" خطاب کردند؛ که واژه پاشا در زبان آذری به معنای "خان" است. "ژنرال" لقبی بود که پیش از این استقلالی ها تقدیم قلعه نویی کرده بود؛ اما ظاهرا تبریزی ها مایل هستند همه چیز سرمربی تیم محبوبشان رنگ و بوی آذری به خود بگیرد! احتمال اینکه لقب "پاشا" تا مدت ها به پسوند نام قلعه نویی مبدل شود، زیاد است. گردآوری:گروه ورزش سیمرغ
|
بفرمایید استخر با طعم رقاصی، شوی لباس و فروش سیگار ! | |||
1390/04/05 | |||
|
|||
دراین روزهای گرم تابستانی هیچچیز لذتبخشتر از شنا در استخر و لذت بردن از خنکای مطبوع آب نیست.شاید همین دلیل ساده سبب شده تا این روزها استفاده از استخرها رونق خاصی بگیرد و مشتریان پرو پاقرصی هم داشته باشد. | |||
برنا:هر چند که استخرهای روباز در تابستان طرفداران بیشتری دارند اما با توجه به کمی تعداد این استخرها نسبت به انواع سرپوشیده، هنوز استخرهای سرپوشیده نیز در این بازار رقابت مشتریان خاص خودشان را دارند.
قیمت استخرهای سرپوشیده در تهران نسبت به منطقه و امکانات جانبی و حتی بینالمللی بودن متفاوت است و بین 3 تا 25 هزار تومان برای هر سانس است. البته نرخ استخرهای روباز کمی پایینتر است ضمن اینکه معمولا سانسی نیستند و با پرداخت مبلغ خاصی میتوان مدت زمان طولانیتری از استخر استفاده کرد. استخر "گ" واقع در خیابان دربند یکی از این استخرها است که زمان استفاده از 9صبح تا 6 بعد از ظهر 15 هزار تومان دریافت میکند و استخر"آ" واقع در فرمانیه نیز بین 10 تا 15 هزار تومان دریافت میکند. استخرهای سرپوشیده اما قیمت بالاتری دارند. مثلا بلیت مجموعه ورزشی "ب" واقع در خیابان دربند 20 هزار تومان است. نکته جالب این است که بیشتر استخر تنها به ارائه خدمات ورزشی و شنا اکتفا نمیکند و معمولا خدمات جالبی دیگری نیز برای رضایت مشتریان ارائه میکنند. شو لباس با مانکن ویژه برنزه شدن در استخرهای سرپوشیده! جالب این جا است که این نوع استخرهای معمولا حیاط کوچکی را به عنوان تراس آفتاب معرفی می کنند و برای ورود به آن باید کل بهای استخر را پرداخت کنید. استخر "ی" در خیابان نیاوران یکی از این استخر ها است که برای روزهای تابستان، تراس آفتاب دارد که معمولا از خود استخر شلوغتر است!خدمات سولاریوم هم نسبت به نوع مرکز متفاوت است اما میانگین استفاده از سولاریوم برای هر جلسه 10 هزار تومان است! استخر با خدمات فوق ویژه/ اپیلاسیون،طراحی حنا و آموزش رقص! در این میان هستند کسانی که محیط استخر را برای تبلیغ هنرخود مناسب می بینند و به تبلیغ کار خود می پردازند. تبلیغات آموزش انواع رقص از این نوع تبلیغات است که در برخی از استخر ها به وفور دیده می شود و معمولا جلسه 20 تا 50 هزار تومان بر حسب نوع رقص و البته بنا به گفته خود مبلغین سخت بودن رقص متغیر است. آن چه گفته شد تنها گوشهای از اتفاقی است که در انواع استخرها اتفاق می افتد اما مسلما آنچه در برخی از این استخرها جریان دارد چیزی فراتر از آن چیزی است که در این گزارش آمده است. سوالی که این جا مطرح می شود این است که با توجه به این که برخی از این استخرها به خصوص استخر های روباز محیط نامناسبی دارند و سیگار کشیدن و حتی فروش سیگار و بی پوششی برخی در آن ها به راحتی انجام میشود آیا هیچگونه نظارتی بر نحوه عملکرد استخرها و یا حداقل قانونی یکسان برای مدیریت انواع استخرها وجود ندارد؟ منبع:سیمرغ |
7اشتباه که شما باهوش ها انجام می دهید ! | |
|
|
بااینکه انگیزه اهمیت زیادی دارد اما اگر میخواهید کارها درست انجام شود، باید ابعاد مختلف زندگیتان را متعادل کنید. | |
حتماً آدم های بسیار باهوش و توانمندی را میشناسید که هیچ کار مفیدی انجام نمیدهند. آنها ساعت های طولانی کار میکنند، به خودشان استرس وارد میکنند اما هیچ پیشرفت خوبی نمیکنند.
همه ما در طول زندگی عادت های غیر مفیدی پیدا میکنیم که ما را از رسیدن به هدف اصلی زندگیمان دور میکند. و معمولاً در این دنیا که با سرعت شگرفی پیش میرود، حتی متوجه نمیشویم که همان اشتباهات را دوباره و دوباره مرتکب میشویم. برای اینکه زندگی متوازن و مفید داشته باشید باید طولانی مدت در کاری که راضیتان میکند تلاش نموده و از اشتباهاتی که در زیر عنوان میگردد دوری کنید.
این 8 اشتباه انسانهای باهوش است و نشانتان میدهیم که چطور از این اشتباهات در امان بمانید
1. آنها مشغول بودن را با مفید بودن اشتباه میگیرند. سرعتتان را کندتر کنید و این را به یاد بیاورید: بیشتر چیزها هیچ اهمت خاصی ندارند. مشغول بودن معمولاً یک شکل تنبلی ذهنی است—تنبل فکر کردن و با تنبلی عمل کردن. بخاطر همین است که میگویند عاقلانه تر کار کنید نه سختتر.
فقط کافی است که یک نگاه به اطرافتان بیندازید. آنها که از همه مشغول ترند بازده کمتری دارند.
افراد پرمشغله همیشه وقت کم میآورند. همیشه در تلاش برای رسیدن به سر کار، کنفرانس، میتینگ، جلسات کاری و از این قبیل هستند. معمولاً کم پیش میآید که وقت کافی برای خانواده و دور هم بودن داشته باشند، حتی برای خوابیدن هم وقت ندارند.
برنامه پرمشغله شان باعث میشود احساس مهم بودن کنند اما این فقط یک توهم است.
راهحل : سرعتتان را کمتر کنید. نفس بکشید. تعهداتتان را مرور کنید. کارهای مهم را اول برنامه بیاورید. هر زمان فقط یک کار را انجام دهید. از همین حالا شروع کنید. هر دو ساعت یکبار یک وقفه کوتاه برای استراحت داشته باشید. بعد تکرار کنید.
2. یاد میگیرند یک کار را چطور انجام دهند اما هیچوقت انجامش نمیدهند. متاسفانه تعداد کمی از آدمها طوری زندگی میکنند که به آن موفقیتی که همیشه در رویاهایشان بوده دست پیدا کنند. و این یک دلیل ساده دارد :
هیچوقت وارد عمل نمیشوند!
علمآموزی به این معنا نیست که رشد میکنید. رشد زمانی اتفاق میافتد که چیزهایی که میدانید زندگیتان را تغییر دهند. بیشتر آدمها در سردرگمی کاملند. درواقع آنها زندگی نمیکنند. فقط روزها را میگذرانند و هیچوقت کاری که لازم است را انجام نمیدهند—یعنی دنبال کردن آرزوهایشان.
مهم نیست که نابغه باشید یا دکترای فیزیک کوانتوم داشته باشید، اگر عمل نکنید نمیتوانید کوچکترین تغییری در زندگیتان ایجاد کنید. بین دانستن خالی و دانستن و عمل کردن تفاوت زیادی وجود دارد. دانش و هوش بدون عمل هر دو بی ارزش هستند. به همین سادگی!
راهحل : موفقیت در تصمیم به زندگی کردن—جذب خودتان در فرایند دنبال کردن اهدافتان— نهفته است. پس تصمیم بگیرید و وارد عمل شوید.
3. برای بررسی پیشرفتشان معیار سنجش درستی ندارند. نمیتوانید چیزی که به درستی آنرا نسنجیده اید را کنترل کنید و چیزی که میسنجید آینده شما را تعیین میکند. اگر چیزهای درستی را بررسی نکنید نسبت به فرصتهایی که برایتان پدیدار میشود کور میشوید.
تصور کنید که در کار تجاری کوچکی که انجام میدهید، مقرر کنید که میزان مدادها و گیره های کاغذ که مصرف کردید را حساب کنید. آیا این منطقی است؟ خیر! چون مدادها و گیره های کاغذ معیار خوبی از چیزهای مهم برای یک تجارت نیستند. مدادها و گیرههای کاغذ هیچ تاثیری در درآمد، رضایت مشتری، رشد بازار و از این قبیل نیستند.
اجازه بدهید بعنوان یک مثال عینی از فروشگاه اینترنتی اسم ببریم. بیشتر صاحبین این سایتها که از آن راه زندگی خود را میگذرانند، تعداد مشترکین RSS خود را اولین معیار موفقیت سایتشان قلمداد کرده و به دقت آن را بررسی میکنند اما نمیدانند که تعداد مشترکین RSS یک معیار حیاتی نیست زیرا بیشتر این مشترکین درصد فعالیت بسیار پایینی در سایت میزبان و تولید کننده درآمد آن دارند.
اینکه چه چیز را بسنجید آینده شما را پیشبینی میکند. باید چیزهایی را بسنجید که مستقیماً به هدف اولیه شما مرتبط باشد.
راهحل : رویکرد مناسب این است که بفهمید هدف اصلیتان چیست و بعد چیزهایی که مستقیماً در رسیدن به آن هدف دخیل هستند را بسنجید. درمورد مثال سایت تجاری، هدف باید "اخذ درآمد از طریق سایت" باشد. و چیزهای کمی که ارزش بررسی را دارند تعداد کلیکهایی است که روی تبلیغات، نرخهای تبدیل مرتبط، نرخهای تبدیل محصولات داخل و فیدبک مشتری/خواننده و از این قبیل میباشد.
توصیه ما این است که برای تعیین هدف اصلیتان وقت بگذارید، بعد مهمترین موارد برای بررسی کردن را تعیین کرده و بعد بلافاصله شروع به بررسی کنید. به طور هفتگی اعداد را یادداشت کرده و از آن اطلاعات برای ایجاد یک نمودار روند رشد هفتگی یا ماهانه استفاده کنید تا پیشرفتتان را ارزیابی کنید. بعد عملکردهایتان را بنا به پیشرفت بیشتر توسعه دهید.
4. درگیر ایده آلسازی همه چیز میشوند. خیلی از ما ایده آلگرا هستیم. معیارهای بالایی برای خودمان در نظر میگیریم و بیشترین تلاشمان را میکنیم. زمان و توجه زیادی را صرف کار/علاقه مان میکنیم تا استانداردهای شخصیمان را بالا نگه داریم. عشق ما به بهترینها باعث میشود دست به تلاشهای بیشتر بزنیم، هیچ وقت دست از کار نکشیم و هیچ وقت از پا ننشینیم. و این اختصاص دادن کامل خود به ایده آلها به ما کمک میکند به نتیجه دلخواهمان برسیم. البته تازمانیکه این روش ما را اسیر خود نکند.
اما وقتی اسیر ایده آلگرایی شدیم چه اتفاقی میافتد؟
وقتی نتوانیم به استانداردهایی که برای خودمان تعیین کردهایم برسیم، ناامید و دلسرد میشویم و نمیتوانیم با چالش های جدید روبهرو شویم و یا حتی کاری که شروع کردهایم را تمام کنید. اصرار ما برای رساندن همه چیز به منتهای درجه عالی بودن باعث تاخیرهای زیاد در کارها، استرش شدید و نتیجه نامطلوب میشود.
ایده آلگراهای واقعی کارها را سخت شروع میکنند و برای اتمام آنها هم بسیار سختی میکشند.
راهحل : دنیای واقعی هیچ پاداشی به ایده آلگراها نمیدهد. دنیا به کسانی پاداش میدهد که کارها را انجام میدهند. و تنها راه برای انجام کارها این است که 99% مواقع ایده آل انجام ندهیم. فقط با سالها تمرین و غیرایده آل انجام دادن کارهاست که میتوانیم به بارقههایی از ایده آل دست پیدا کنیم. پس تصمیم بگیرید. وارد عمل شوید. از نتیجه کار درس بگیرید. و این روش را بارها و بارها انجام دهید. این بهترین راه برای دست یافتن به ایده آلهاست.
5. قبل از اینکه برای یک فرصت وارد عمل شوند صبر میکنند تا 100% برای آن آماده گردند. این مورد تا حدودی به مورد بالا مرتبط است اما نکاتی دارد که باید جداگانه درمورد آن بحث شود.
یکی از مهمترین چیزهایی که میبینیم افراد باهوش را عقب میاندازد بیمیلی خودشان برای قبول کردن فرصتها فقط به این دلیل است که تصور میکنند برای آن آمادگی ندارند. به عبارت دیگر، تصور میکنند که به دانش، مهارت و تجربه بیشتری نیاز دارند تا بتوانند برای آن فرصت اقدام کنند. متاسفانه، این طرز فکر جلوی پیشرفت را میگیرد.
واقعیت این است که وقتی موقعیت و فرصتی پیش میآید هیچکس هیچوقت 100% آماده نیست. چون بیشتر فرصتهای زندگی ما را مجبور میکند از نظر احساسی و عقلی رشد کنیم. این فرصتها باعث میشود از منطقه امنمان پا را فراتر بگذاریم و این یعنی اول کار احساس راحتی چندانی نخواهیم داشت. و وقتی احساس راحتی نکنیم، احساس آمادگی هم نمیکنیم.
راه حل : یادتان باشد که فرصتهای استثنایی برای رشد و پیشرفت فردی بارها و بارها در طول زندگی اتفاق میافتد. اگر میخواهید در زندگیتان تغییر مثبت ایجاد کنید، باید از این موقعیتها استفاده کنید، حتی اگر 100% احساس آمادگی برای آن نکنید.
6. خود را با انتخابهای زیاد اشباع میکنند. اینجا در قرن 21 که اطلاعات با سرعت نور حرکت میکند و فرصتهای تغییر و پبشرفت بهنظر بی انتها میرسد، برای انتخاب روند زندگی و کار با موقعیتهای مختلفی روبهرو هستیم. اما متاسفانه، زیاد بودن گزینههای انتخاب معمولاً موجب بیتصمیمی، سردرگمی و بیحرکتی میشود.
تحقیقات مختلفی درمورد کار و بازاریابی نشان داده است که وقتی مشتری با انتخاب های مختلفی از محصولات روبهرو باشد، خرید کمتری میکند. مطمئناً انتخاب از بین سه گزینه بسیار راحتتر از بین سیصد گزینه است. اگر تصمیم برای خرید کردن سخت باشد، بیشتر افراد خسته شده و دست از خرید میکشند.
به همین ترتیب اگر شما هم خودتان را درمعرض تعداد گزینه های انتخاب زیادی قرار دهید، ذهن ناخودآگاهتان خسته میشود.
راهحل : اگر یک خط تولید را میفروشید، سعی کنید ساده باشد. و اگر سعی دارید درمورد چیزی در زندگیتان تصمیم بگیرید، وقتتان را صرف ارزیابی آخرین جزئیات هر انتخاب نکنید. چیزی را انتخاب کنید که فکر میکنید برایتان مناسب است و آن را امتحان کنید. اگر موثر نبود، چیز دیگری را انتخاب کنید و پیش بروید.
7. در زندگی خود تعادل ندارند. اگر از آدمها بخواهید آنچه که از زندگی میخواهند را برایتان خلاصه کنند، آن را در کلماتی مثل "عشق"، "موفقیت"، "خانواده"، "شناخت"، "آرامش"، "خوشبختی" و امثال آن خلاصه میکنند. اما همه اینها چیزهایی کاملاً متفاوت هستند و بیشتر آدمها همه آن را در زندگیشان میخواهند. متاسفانه، تعداد زیادی از آدمها برای رسیدن به این اهداف زندگیشان را درست متعادل نمیکنند.
کسی را میشناسم که سال گذشته یکصد میلیون تومان از تجارت خود درآمد کسب کرد اما وقتی با من درد و دل میکرد میگفت که افسرده است. وقتی از او دلیلش را پرسیدم گفت چون تنها و خسته است و وقت کافی برای خودش اختصاص نداده است.
یک نفر دیگر را هم میشناسم که همیشه و تقریباً همه روز را در ساحل مشغول موج سواری است. او از آندسته آدمهای مثبتاندیش بسیار شاد است که همیشه نیشش تا بناگوشش باز است. اما در یک وَن میخوابد و واقعاً محتاج نان شبش است. نمیتوانم با اینکه این مرد همیشه شاد به نظر میرسد داستان زندگیش را یک زندگی موفق بدانم.
اینها دو سبک زندگی تقریباً نامتعادل هستند. میلیونها زندگی دیگر هم مثل اینها وجود دارد.
راهحل : وقتی زندگی کاریتان (یا زندگی اجتماعیتان، خانوادگیتان و از این قبیل) پرمشغله باشد و همه انرژیتان در آن نقطه متمرکز شده باشد، خیلی راحت تعادل زندگیتان برهم میخورد. بااینکه انگیزه اهمیت زیادی دارد اما اگر میخواهید کارها درست انجام شود، باید ابعاد مختلف زندگیتان را متعادل کنید. اینکه یک بُعد زندگی را فراموش کرده و بیشتر وقتتان را صرف یک بُعد زندگی کنید، فقط برایتان خستگی و استرس به همراه خواهد داشت.
گردآوری:گروه سبک زندگی سیمرغ
|
توصیه هایی برای کاهش استرس روزمره | |
|
|
وقتی استرس دارید عضلات شما سفت می شوند و نتیجتا تمرکز و دقت برای انجام کارها مشکل تر است. این موضوع را دریابید که کدام بخش از عضلات بدن دچار گرفتگی است؟ | |
چگونه استرس های روزمره را کاهش دهیم؟ به گرفتگی عضلات توجه کنید. شانه ها، گردن، فک و یا قسمت های دیگر. مرحله بعد راه چاره است. قطعا برخورد با استرس و نشانه های آن از همان ابتدای شروع بیماری ساده تر خواهد بود. آرام سازی را یاد بگیرید. از آنجا که گرفتگی عضلات یکی از نشانه های استرس است. آرام سازی عضلات، گرفتگی بدنی را کاهش داده و چرخه استرس را متوقف خواهد کرد. شیوه های متعددی برای آرام سازی جسم و روان مطرح شده است. انتخاب مناسب بستگی به خود شما دارد. برخی از این شیوه ها عبارتند از: نفس کشیدن: آرام و عمیق نفس بکشید. هوا را به آهستگی و با بینی به درون ریه هایتان فرو برید. احساس می کنید بادکنکی را داخل شکمتان از هوا پر می کنید. چند لحظه ای صبر نموده و سپس از راه دهان و یا بینی هوا را خارج کنید، عمیق هوا را خارج کنید بطوریکه احساس نمائید بدنتان خالی می شود. همانند عروسکی بادی که وقتی باد آن را خالی می کنیم دست و پاهایش شل می شود. این عمل را به آرامی و چند بار تکرار کنید. بد نیست با هر عمل بازدم عبارات یا کلماتی آرامش دهنده مانند آرام باش، آهسته، یواش را با خودتان تکرار کنید. شل کردن عضلات: سعی کنید عمل آرام سازی را با شل کردن عضلات منقبض شده در طول روز حتما انجام دهید. برای شروع به اتاق خلوتی بروید تا کسی مزاحمتان نشود.لباس های تنگ، کفش و عینک را کنار بگذارید. روی صندلی بنشینید و کف پاهایتان را به آرامی روی زمین بگذارید، سر را مستقیم نگاه داشته و دستتان را روی پاها بگذارید. هدف منقبض کردن و سپس شل کردن قسمت به قسمت بدن است هر قسمت را که منقبض می کنید برای 10 ثانیه محکم فشار دهید و توجه داشته باشید که دقیقا کدام قسمت بدن سفت شده است. سپس بعد از 10 ثانیه به آرامی عضله منقبض شده را شل کنید و دقت نمائید که چه احساسی داشتید. برای مدت 20 ثانیه عضله را شل نگه دارید و از احساس خوبی که بی شک به شما دست خواهد داد لذت ببرید. این کارها را برای هر قسمت از بدن، یکبار انجام دهید منتهی اگر در قسمتی از بدن بیشتر احساس گرفتگی می کنید، آرامسازی را دو یا سه مرتبه تکرار کنید. ابتدا از ماهیچه پیشانی شروع کرده به چشم، بینی، چانه، زبان، آرواره، لب، گردن، بازو، دست، شانه، پشت، سینه، معده، شکم و سپس ران ها و قسمت پائین پا ادامه دهید. تصویرپردازی: با تصویرپردازی راجع به خاطرات خوش و یا وقایع خوشایندی که در آینده ممکن است برایتان پیش آید، بخود آرامش دهید. وقتی آرام و خوشحال هستید، بیشتر دوست دارید صحنه های آرامش بخش را در ذهن خود تجسم کنید. راههای دیگری هم برای کم کردن میزان استرس وجود دارند. ورزش کردن، حمام گرم، مدی تیشن و یا گوش دادن به موزیک های آرام نمونه هایی از آن است. سعی کنید شیوه ای را انتخاب کنید که برایتان مناسب تر است و آن را هر روز به مدت حداقل 2 هفته ادامه دهید. این کار به شما کمک خواهد کرد که آرام سازی عضلات را یاد بگیرید و در مواقع استرس براحتی از آن استفاده کنید. تمرین و مداومت، فراگیری شما را بالا خواهد برد. واژه های مثبت را بکار ببرید. در مواردی که استرس دارید ممکن است افکار و واژه های منفی در مورد خودتان و موقعیتی که در آن هستید، به ذهن شما خطور کند. مهم این است چیزی که از ذهن شما می گذرد نباید بیشتر استرس زا باشد بلکه باید آرامتان کند. افکار مثبت به شما القا می کند که چگونه با موقعیتی که در آن هستید و با احساستان کنار آیید. قطعا برای کنار آمدن با موقعیت های پرتنش، فکر کردن به جنبه های مثبت، مفیدتر خواهد بود. جملاتی چون "می توانم" "آرام باش" "قبلا هم این اتفاق افتاده چیزی نیست" نمونه ای از عبارات مثبت است. گردآوری : گروه سلامت سیمرغ
|
7 پیشنهاد برای افزایش تمایل به پیادهروی | |
|
|
پیادهروی یکی از بهترین ورزشها و فعالیتهای جسمی شناخته شده برای تناسب اندام و حفظ بیشتر سلامت بدن است. | |
این ورزش بسیار ساده و کم هزینه است اما متاسفانه دلایلی وجود دارند که باعث میشوند مردم در انجام آن تنبلی کنند. بنابراین برای اینکه پاهای خود را وادار به راه رفتن کنید باید انگیزههایی را در خود بوجود آورید. در یک مقاله جدید به چند انگیزه کارآمد اشاره شده است که شما را راغب میسازد هر روز پیادهروی کنید چون انگیزه مهمترین عامل برای کمک به کاهش وزن است: 1- در این مقاله توصیه شده است سعی کنید مسیر خود را تغییر داده و مسیر جدیدی را برای پیادهروی انتخاب کنید. گاهی اوقات خسته شدن از یک مسیر تکراری و همیشگی باعث میشود که پاهای شما برای پیاده روی تنبل شوند. در این شرایط مسیر جدیدی را انتخاب کنید تا فضا و صحنههای جدیدی را ببینید و در نتیجه جذابیت محیط اطراف، فکر شما را از سختی پیادهروی و ورزش کردن منحرف کند. 2- گامهای خود را بشمارید. شمردن گامها باعث میشود که هنگام پیادهروی حوصله شما سر نرود. اگر با شمردن مشکل دارید، میتوانید از یک وسیله برای این کار استفاده کنید. 3- از همسر یا یک دوست خود دعوت کنید که شما را در این پیادهروی همراهی کند. این کار در شما و طرف مقابل انگیزه بیشتری ایجاد میکند و به پیادهروی شما جنبه تفریحی میدهد. 4- یک کلوپ پیادهروی تشکیل دهید. اگر تعداد دوستانی که مایل هستند شما را در این کار همراهی کنند بیشتر از یک نفر است میتوانید یک کلوپ پیاده روی تشکیل دهید تا هر روز کسانی را که با شما انگیزه یکسان و مشابه دارند ملاقات کنید و بر انگیزه شما افزوده شود. پیدا کردن ارتباطات بیشتر در این زمینه بسیار سودمند است. 5- مزایای پیادهروی را همیشه برای خودتان یادآوری کنید. همواره به یاد بیاورید که این ورزش مزایای بسیاری برای شما دارد که از آن جمله کمک به کاهش وزن، پایین آوردن فشار خون، تقویت استخوانها و مفاصل، کاهش خطر بیماریهای قلبی و کاهش خطر ابتلا به دیابت است. 6- بهترین و مناسبترین زمان را برای این کار انتخاب کنید. انتخاب زمان مناسب در شما انگیزه ایجاد میکند که این کار را ادامه دهید. برخی افراد صبح را برای پیادهروی انتخاب میکنند و برخی نیز ترجیح میدهند شب یا پس از شام پیادهروی کنند تا تنشهایشان کاهش یافته و آرامش پیدا کنند. 7- آخرین و در عین حال مهمترین توصیه این است که به خودتان پاداش بدهید اگر به هدفی که در این مسیر برای خودتان قرار دادهاید دست یافتید به خودتان با یک چیز جالب پاداش بدهید مثلا کفش، لباس یا فیلمی را که دوست دارید برای خود بخرید و از این برنامه ریزی خوب لذت ببرید.
گردآوری : گروه سلامت سیمرغ |
زیاد تلویزیون تماشا نکن؛ میمیری! | |
|
|
امروزه تماشای تلویزیون به اندازه یک بیماری مسری، فراگیر شده است و در اروپا میانگین روزانه انجام این کار سه تا چهار ساعت است. | |
متخصصان علوم پزشکی در دانشگاه هاروارد بار دیگر هشدار دادند افراد کم تحرک که عادت دارند ساعات طولانی مقابل تلویزیون بنشینند با خطر ابتلا به بیماریهای جدی مثل دیابت و امراض قلبی و عروقی و در نهایت خطر مرگ زودرس مواجه هستند. بیش از دو ساعت تماشای تلویزیون در روز خطر ابتلا به دیابت و بیماریهای عروقی را تشدید میکند و همچنین بیش از سه ساعت تماشای روزانه تلویزیون احتمال مرگ زودرس را افزایش میدهد. به گفته کارشناسان دانشکده علوم بهداشتی دانشگاه هاروارد، هر قدر بیشتر پای تلویزیون بنشینید گروهی از مشکلات جسمی و روانی به سراغ شما میآیند تا جایی که حتی زمان مرگتان را نیز جلو میاندازند.
دکتر استیفن کوپکی متخصص قلب و استاد امور پزشکی در مرکز تخصصی مایوکلینیک در روچستر یادآور شد: خطر افزایش احتمال بروز بیماریها در رابطه با تماشای تلویزیون میتواند به اندازه خطر فاکتورهای دیگر مثل افزایش کلسترول، افزایش فشارخون و یا حتی استعمال دخانیات باشد.
به گفته کارشناسان، امروزه تماشای تلویزیون به اندازه یک بیماری مسری، فراگیر شده است و در اروپا میانگین روزانه انجام این کار سه تا چهار ساعت است. در آمریکا اوضاع از این هم وخیمتر است به طوری که میانگین روزانه تماشای تلویزیون 5 ساعت برآورده شده است.
متخصصان ابراز ناامیدی کردهاند که این روزها نه تنها مردم برای حفظ سلامت خود میزان فعالیتهای بدنیشان را بالا نمیبرند بلکه گرایش آنها هر روز به زندگی کم تحرک و یکجا نشستن افزایش پیدا میکند و این امر سلامت جوامع بشری را واقعا به خطر انداخته و هزینههای بهداشت و درمان را نیز افزایش داده است.
|
خداحافظی با یارانه نقدی تا 2 ماه دیگر | |||
1390/04/06 | |||
|
|||
سخنگوی کمیسیون انرژی مجلس گفت: دولت قصد دارد پس از ماه رمضان کارت انرژی را بین مردم توزیع کنند. | |||
فارس:سیدعماد حسینی سخنگوی کمیسیون انرژی مجلس شورای اسلامی با اشاره به جایگزینی کارت انرژی به جای یارانه نقدی اظهار داشت: نمایندگان دولت در آخرین جلسه کمیسیون انرژی با سازمان هدفمندی یارانهها اعلام کردند که دولت قصد دارد، پس از ماه رمضان کارت انرژی را بین مردم توزیع کنند. گردآوری:گروه خبر سیمرغ
|