@@@وطنم جزین@@@

قدرت و انعطاف‌پذیری پاها و قوزک‌ها بسیار مهم است؛ البته نه‌فقط ورزشکاران و کوهنوردان که باید برای انجام حرکت‌های پرشی و جهشی آمادگی داشته باشند بلکه حتی افرادی که برای سلامت و مقاومت ماهیچه‌های‌شان ورزش می‌کنند، معمولا از قوزک پاها غافل می‌شوند و این استخوان‌ها، به نقطه ضعف‌شان تبدیل می‌شود. قوزک پا، به دلیل موقعیتی که در بدن دارد، تمام وزن فرد را تحمل کرده و درصورت ضعیف بودن، به‌سادگی پیچ خورده، رگ‌به‌رگ و دردناک می‌شود.  اگر شما هم نیاز دارید قوزک پای‌تان را تقویت کنید، به‌خصوص اگر کفش پاشنه بلند به پا کرده هستید و پیچ‌خوردگی پا را زیاد تجربه می‌کنید!. حرکات کششی این شماره سیب سبز را از دست ندهید که بیشترین و بهترین تاثیر را با قوزک پا دارند!

---

1-  روی زمین زانو بزنید، طوری که زانوها به اندازه لگن از هم فاصله داشته باشند و ران‌ها عمود بر سطح زمین قرار گیرند. ران‌ها را خیلی آهسته به سمت داخل پاها، بچرخانید، سعی کنید انتهای استخوان ران‌ را به هم نزدیک کرده اما عضلات سرینی را سفت نکنید. تصور کنید استخوان‌های نشیمن‌گاه را  به سمت بالاتنه است. عضلات بیرونی ران را تا جایی که می‌توانید شل نگه دارید و ساق پاها را فشار داده و نوک پاها را خیلی آرام روی زمین قرار دهید.

2-  دست‌ها را به حالت تکیه‌گاه، پشت لگن ببرید و کف دست‌ها را روی قسمت بالای عضلات سرینی قرار دهید، انگشت‌ها به سمت پایین باشند. از دست‌های‌تان کمک بگیرید و از عضلات پشت لگن، تا روی استخوان دنبالچه کش بیایید. هوا را به داخل ریه‌ها کشیده و تیغه شانه‌ها را در خلاف جهت دنده‌های پشتی بالا بکشید.

3-    حالا به عقب خم شوید. چانه را نزدیک جناغ‌سینه گرفته و دست‌ها را روی لگن قرار دهید. اگر مبتدی هستید، احتمالا نمی‌توانید کامل به عقب خم شوید و همان‌طور که ران‌ها عمود بر زمین هستند، دست‌ها را به کف پاها برسانید.
 اگر لازم است، ران‌ها را از حالت عمود، کمی به سمت عقب کج کرده و کمی به سمت راست یا چپ بچرخید تا دست‌تان به پای همان سمت از بدن برسد.
 بعد عمود بر زمین برگردید و بالاتنه را بچرخانید تا به حالت طبیعی برگردد سپس دست دیگر را به پای دیگر برسانید. اگر نمی‌توانید بدون فشار آوردن به قسمت پایینی کمر، دست‌ها را به پاهای‌تان برسانید، پنچه پاها را برگردانده روی پنجه قرار بگیرید تا پاشنه پا بالا بیاید.

4-   حالا می‌بینید که دنده‌های پایینی جلوی بدن، پیش آمده و با زاویه تندی رو به سقف هستند و باعث سفت‌شدن عضلات شکم و فشردن پایین کمر شده‌اند. دنده‌ها را رها کرده و قسمت جلوی لگن را، به سمت دنده‌ها، بالا بیاورید. بعد دنده‌های پایینی پشت بدن را بالا بکشید تا قسمت پایین ستون فقرات تا حد امکان کشیده شود. کف دست‌ها را به آرامی به کف پا (کف کفش) فشار دهید، طوری که کف دست‌ها دقیقا روی پاشنه پا و انگشت دست‌ها به سمت پنجه پا قرار گیرند. بازوها را به سمت بیرون بدن بچرخانید تا سطح چروک آرنج به سمت جلو قرار گیرد، بدون این‌که تیغه‌های شانه را به هم بفشارید. گردن‌تان را می‌توانید در حالت طبیعی نگه داشته یا به عقب بیندازید. اما مواظب باشید گردن‌تان را نکشید و گلوی‌تان را سفت نکنید.

5-   30 ثانیه تا یک دقیقه در همین حالت بمانید. برای بازگشت به حالت عادی، دست‌ها را روی لگن گذاشته، هوا را به داخل ریه‌ها کشیده و بالاتنه را با فشردن نشیمن‌گاه به زمین، به سمت بالا ببرید. اگر سرتان عقب است، با ضربان قلب آن را بالا بیاورید، نه این‌که چانه را به سمت سقف جلو برده و با مغزتان آن را هدایت کنید.
حالا به حالت سجده قرار گرفته، چند نفس عمیق بکشید و استراحت کنید.

---

•     روی زمین زانو بزنید. شست‌های پاها را به هم بچسبانید و روی پاشنه بنشینید. بعد زانوها را به اندازه عرض لگن از هم باز کنید.

•     نفس را بیرون داده و بالاتنه را پایین آورده، بین ران‌ها قرار دهید. استخوان خاجی (بعد از بخش کمری و قبل از دنبالچه) را از پشت پهن کرده و محل اتصال ران و نشیمنگاه را به سمت ناف بکشید تا به سمت داخل بیایند. همچنان‌که جمجمه را به سمت پایین می‌برید، دنبالچه را به سمت بیرون بکشید.

•    دست‌ها را روی زمین، کنار بالا تنها رها کرده، کف دست‌ها به سمت بالا باشد و جلوی شانه‌ها در مقابل سطح زمین قرار گیرد.

•     بالاسانا یک وضعیت استراحت بدن است. بین 30 ثانیه تا 3 دقیقه در این وضعیت بمانید. برای بازگشت به حالت اول، بالاتنه را بکشید و بعد با یک تنفس، دنبالچه را به سمت پایین و داخل لگن، تا حد امکان بکشید و بلند شوید.

---

ورزشکاران معمولا از قوزک پاها غافل می‌شوند و این استخوان‌ها، به نقطه ضعف‌شان تبدیل می‌شود. درصورتی‌که قوزک پا، تمام وزن فرد را تحمل کرده و درصورت ضعیف بودن، به‌سادگی پیچ خورده، رگ‌به‌رگ و دردناک می‌شود

---

1- از حالت تاداسانا، زانوی چپ را به سمت شکم‌تان بیاورید.
2- بازوی چپ را به سمت ران کشیده، آن را از مقابل قوزک گذرانده و بیرون پای چپ را نگه دارید. عضلات عقب ران شما سفت است، با یک نوار که دور کف پای‌تان پیچیده، آن را نگه دارید.
3- عضلات جلوی ران پایی را که رویش ایستاده‌اید، شل کرده و ران بیرونی را به سمت داخل بفشارید.
4- هوا را به داخل ریه‌ها کشیده و پای چپ را به جلو بکشید. زانو را به‌قدری می‌توانید، صاف نگه دارید. اگر تعادل ندارید، پای‌تان را به پهلو بچرخانید. به‌طور یکنواخت تنفس کنید؛ نفس کشیدن تمرکز می‌خواهد اما به حفظ تعادل کمک می‌کند.
5- 30 ثانیه در این وضعیت بمانید. حالا با یک دم، پای‌تان را به سمت مرکز بدن آورده و با یک بازدم پا را روی زمین بگذارید. این حرکت را برای پای دیگرتان هم تکرار کنید.

---

1- در حالت تاداسانا بایستید. با فرو دادن یک دم و یک جهش آهسته، پاها را به اندازه یک تا یک متر و 20 سانتی‌متر از هم باز کنید. بازوها در 2 طرف بدن و موازی زمین قرار گیرند، شانه‌ها گسترده و کف دست‌ها رو به زمین باشند.

2- پای چپ را به‌آهستگی به راست بچرخانید و پای راست را با زاویه 90 درجه به سمت بیرون ببرید. پاشنه هر 2 پا را مقابل هم قرار داده، ران‌ها را شل کرده و ران راست را به سمت بیرون بچرخانید تا مرکز کاسه زانوی راست با قوزک پای راست در یک خط قرار گیرند.

3- از مفصل لگن خم شوید، نه از کمر! بالاتنه را به سمت چپ چرخانده، هر دو طرف به یک اندازه کشیده باشد.

4- دست راست را روی ساق پا، قوزک، یا سمت راست زمین (یا هر چیز دیگری که ممکن است) رها کنید؛ بدون اینکه بالاتنه به طرفین منحرف شود. بازوی چپ را به سمت سقف کشیده، تا با بالای شانه‌ها در یک خط قرار گیرد.

5- 30 ثانیه تا یک دقیقه در این حالت بمانید.

---

•    در حالت تاداسانا که صاف ایستادن با پاهایی که به اندازه عرض شانه‌ها باز است و دست‌ها کشیده به سمت زمین، تمرکز بر تنفس بایستید. زانوها را اندکی خم کنید، پای چپ را بلند کرده و تعادل‌تان را روی پای راست حفظ کنید. ران چپ را عمود روی ران راست قرار دهید. شست پای چپ به سمت زمین اشاره داشته باشد، کف پا را به عقب فشرده و بعد نوک پا را پشت قسمت نرمه ساق پای راست قلاب کنید. تعادل‌تان را روی پای راست حفظ کنید.

•    بازوها را مستقیم به جلو و موازی با زمین کشیده، شانه‌ها را از هم باز کنید. بازوها را در مقابل بالاتنه، عمود بر هم قرار دهید طوری که بازوی راست روی بازوی چپ قرار گیرد، بعد آرنج‌ها را خم کنید. آرنج راست را در پناه قلاب دست چپ قرار داده و ساعدها را به‌صورت عمود بر زمین، بالا بگیرید. حالا پشت دست‌ها باید رو به هم قرار گرفته باشند.

•    دست راست را به سمت راست و دست چپ را به سمت چپ بفشارید، به این ترتیب کف دست‌ها مقابل هم قرار می‌گیرند. شست دست راست باید از مقابل انگشت کوچک دست چپ بگذرد. حالا کف دست‌ها را تا جایی که برای‌تان ممکن است، به هم بفشارید، آرنج‌ها را به سمت بالا کشیده و انگشت‌ها را به سمت سقف بکشید.

•    15 تا 30 ثانیه در این حالت بمانید. حالا دوباره به حالت تاداسانا بایستید و با حفظ تعادل روی پای چپ، این حرکت را تکرار کنید.

باز نشر اختصاصی: مجله اینترنتی Bartarinha.ir

اگر پوست شما خشک و بدون طراوت به نظر می‌رسد و احساس می‌کنید، سطح پوست‌تان به لطافت گذشته نیست و دوست دارید کمی رنگ آن روشن شود و دوباره مثل گذشته جوان و شاداب به نظر برسد حتما استفاده از لایه‌بردارها را جزو مراقبت‌های پوست خود قرار دهید. بسیاری از افراد گمان می‌کنند، تنها در صورتی باید از لایه‌بردارها استفاده کنند که مشکلات حاد پوستی مثل آکنه، لک‌های فراوان و ... دارند. ولی باید بدانید که با لایه‌برداری از پوست‌ جا برای سلول‌های جوان و تازه باز می‌شود و در نتیجه پوست شاداب‌تر و جوان‌تر به نظر می‌رسد. پوست شما به طور طبیعی نمی‌تواند سلول‌های مرده را دفع کند و برای از بین‌بردن این سلول‌ها، نیاز به کمک دارد. برای این کار استفاده از مرطوب‌کننده‌ها و کرم‌های مغذی فایده‌ چندانی نخواهد داشت.

---

فرآیندی که سلول‌های مرده از روی سطح پوست برداشته می‌شوند را لایه‌برداری می‌گویند. اما گاهی بعد از لایه‌برداری‌ها در پوست احساس ناراحتی به وجود می آید و به اصطلاح پوست ملتهب می‌شود، می‌دانید چرا؟ بعد از این‌که سلول‌های پوستی شکل می‌گیرند به مرور روی سطح پوست یعنی لایه اپیدرم می‌آیند و خشک می‌شوند و می‌میرند. وقتی سلول‌های مرده روی سطح پوست قرار می‌گیرند، باعث می‌شوند که پوست شما ضخیم، زبر و مرده به نظر برسد. وقتی سن فرد از 30 سال می‌گذرد، این سلول‌های مرده بیشتر روی پوست او تجمع می‌کنند چون قدرت پوست برای دفع این سلول‌های مرده با افزایش سن کاهش می‌یابد در نتیجه حتما باید با یک عامل خارجی این سلول‌های مرده را از روی پوست برداشت. لایه‌برداری باعث می‌شود که سلول‌های مرده از روی سطح پوست برداشت شوند و جا برای سلول‌های نو و جوان باز شود تا پوست با این سلول‌های جوان، ظاهری جوان‌تر پیدا کند. معمولا لایه‌برداری پوست به 3 روش مکانیکی، شیمیایی و لایه‌برداری با لیزر انجام می‌شود.

---

همان‌طور که گفتیم یکی از انواع روش‌های لایه‌برداری، لایه‌برداری مکانیکی است. در لایه‌بردارهای مکانیکی مواد ساینده‌ای وجود دارد که مثل سنباده روی سطح پوست کشیده می‌شوند و سلول‌های مرده را از سطح پوست برمی‌دارند. به عبارت بهتر می‌توان گفت، حتی گاهی در روش‌های مکانیکی از فیبرها و پارچه‌های ضخیم، پوست بادام یا زردآلو، ‌اسفنج، برس و بخش‌های خشک و فیبری گیاهان برای این منظور استفاده می‌شود. به عنوان مثال، کیسه کشیدن که در حمام‌های سنتی رایج بوده و هنوز هم توسط بسیاری از مادر و پدرهای ما انجام می‌شود، مثالی از لایه‌برداری مکانیکی است که وقتی با سفید آب همراه می‌شود، میزان لایه‌برداری آن بیشتر می‌شود و این عمل موثرتر خواهد شد. حتی استفاده از سنگ‌ پا برای کاستن از زبری کف پا مثالی دیگر از لایه‌برداری مکانیکی است. یکی دیگر از لایه‌بردارهای مکانیکی که می‌تواند به طور محسوسی پوست شما را روشن کند و تا حد زیادی باعث بهبود جای جوشگاه و لک‌ها و ... شود، استفاده از روش میکرودرم ابریژن است.‌ این روش باید توسط پزشک متخصص انجام شود. پزشک با توجه به نوع پوست، با نوعی کریستال‌های بسیار ظریف پوست شما را لایه‌برداری می‌کند. این روش نسبتا بدون درد است و می‌تواند پوست شما را به خوبی شاداب و تازه کند.

---

در لایه‌برداری شیمیایی، اسیدها و آنزیم‌های خاصی باعث از بین رفتن سلول‌های مرده می‌شوند، از جمله این مواد شیمیایی می‌توان به آلفاهیدروکسی اسید (AHA)، ‌رتینوئیدها، آنزیم‌های طبیعی و ... اشاره کرد. کرم‌ها یا محلول‌های شیمیایی حاوی این مواد به عنوان لایه‌بردار شناخته‌ می‌شوند. وقتی این مواد روی پوست مالیده می‌شود با توجه به نوع محلول یک تا 14 روز بعد از استفاده، سلول‌های مرده روی پوست تخریب می‌شوند تا سلول‌های جوان جای آن‌ها را بگیرند. آنزیم‌های طبیعی که به عنوان لایه‌بردار استفاده می‌شوند، معمولا از آناناس، ‌انبه و کدو تنبل گرفته می‌شوند. آنزیم‌های درون این میوه‌ها آنقدر تاثیرگذارند که شما به راحتی می‌توانید هر کدام از آن‌ها را در ماسک‌های خانگی خود به کار ببرید و از پوست‌تان لایه‌برداری کنید. البته جالب است بدانید که این آنزیم‌های لایه‌بردار در قارچ، گیلاس، تمشک، انارو انگور نیز وجود دارد.

آنزیم‌های طبیعی، پیوند‌های سلول‌های مرده به پوست را از بین می‌برند و باعث می‌شوند پوست سریع‌تر و راحت‌تر سلول‌های مرده را دفع کند. همچنین این آنزیم‌های طبیعی با آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین‌های خود پوست را تغذیه و قوی‌تر نیز می‌‌کنند.به طور کلی می‌توان گفت، استفاده از لایه‌بردارهای شیمیایی و به خصوص موادی که آنزیم‌های طبیعی دارند کمتر پوست شما را ملتهب می‌کنند، البته لایه‌بردارهای شیمیایی باتوجه به میزان اسید و آنزیم درون آن‌ها بسیار متفاوتند و شما باید باتوجه به نوع پوست‌تان از لایه‌برداری مناسب استفاده کنید ولی هرگاه روی پوست‌تان احساس خارش یا سوختگی کردید، سریعا لایه‌بردار را از روی پوست بشویید.

---

•    دست‌های‌تان را بشویید؛ همیشه قبل از استفاده از لایه‌بردارها دست‌های‌تان را با آب و صابون بشویید و قبل از تماس با صورت، خوب دست‌ها را با حوله خشک کنید تا آلودگی‌ها را به پوست صورت‌تان انتقال ندهید.

•    پوست صورت را پاک کنید؛ قبل از استفاده از لایه‌بردارها، صورت‌تان را با پاک‌کننده مخصوص تمیز کنید.

•   پوست صورت را نم‌دار کنید؛ مقدار خیلی کمی آب گرم را با دست به صورت بپاشید تا پوست صورت‌تان نم‌دار شود و لایه‌بردار بیشتر اثر کند.

•    لایه‌بردار را به صورت بزنید؛ مقدار کمی از لایه‌بردارتان را روی پشت دست بگذارید و سپس به آرامی لایه‌بردار را از روی دست‌تان بردارید و روی چانه، بینی، پیشانی و گونه‌های‌تان بگذارید.

•    استفاده از حرکات دوار؛ نوک انگشت میانی را نم‌دار کنید و به آرامی و ملایمت با حرکات دورانی لایه‌بردار را روی پوست پخش کنید. بهتر است حرکات دورانی شما به سمت بالا و پایین باشد.

•    یک تا 2 دقیقه صبر کنید؛ حدود یک تا 2 دقیقه به تمام قسمت‌های پوست‌تان لایه‌بردار را بمالید تا مطمئن شوید لایه‌بردار به همه قسمت‌های پوست‌تان رسیده است.

•    پوست‌تان را آب بکشید؛ با استفاده از یک لیف حمام نرم می‌توانید لایه‌بردار را از روی صورت‌تان پاک کنید، لیف را با آب گرم آغشته کنید و روی پوست بکشید تا لایه‌بردار از روی پوست‌تان پاک شود و اثری نماند.

•    استفاده از مرطوب‌کننده یا تونرها فراموش نشود.

---

برای این‌که لایه‌بردار بیشترین تاثیر را روی پوست شما داشته باشد باید باتوجه به نوع پوست خود لایه‌بردار را انتخاب کنید.

•    اگر پوست خشک دارید: بهتر است از لایه‌بردارهایی استفاده کنید که AHA دارند چون پوست شما فقط احتیاج دارد که لایه سلول‌های مرده از روی آن برداشته شود و بنابراین باید از موادی استفاده کنید که باعث خشکی پوست شما نشوند. بهتر است اگر پوست شما خشک است حتما زیرنظر پزشک، لایه‌بردار مناسب را انتخاب کنید تا دردسرهای بعدی برای شما پیش نیاید.

•   اگر پوست چرب دارید: بهتر است به دنبال لایه‌بردارهایی باشید که BHA دارند چون این اسید از سطح پوست و منافذپوستی لایه‌برداری می‌کند، همچنین می‌توانید هرچندوقت یک‌بار از یک لایه‌بردار ملایم مکانیکی استفاده کنید، پیشنهاد می‌کنیم یک روز درمیان از لایه‌بردار استفاده کنید.

•    اگر پوست شما مستعد آکنه است: لایه‌برداری برای پوست شما بسیار مهم است چون پوست شما بیشتر سلول‌های مرده تولید می‌کند و این سلول‌های مرده به‌راحتی روی سطح پوست باقی می‌مانند و باعث بسته شدن منافذپوستی می‌شوند و درنتیجه پوست شما بیشتر دچار آکنه می‌شود. استفاده از لایه‌بردارهای مکانیکی می‌تواند آکنه‌های شما را بدتر کند و بهتر است از لایه‌برداری که BHA دارد به‌طور روزانه استفاده کنید. اگر فکر می‌کنید پوست شما به یک درمان جدی احتیاج دارد، بهتر است با مشورت یک متخصص پوست از رتینوئیدها استفاده کنید.

•    اگر پوست شما نرمال یا مختلط است: بهتر است از یک لایه‌بردار BHA یا یک لایه‌بردار مکانیکی بسیار ملایم مثل اسکراب‌های موجود در داروخانه‌ها استفاده کنید. استفاده از روشی مثل میکرودرم ابریژن نیز می‌تواند برای پوست‌های نرمال مفید باشد. بهتر است بعد از لایه‌برداری از کرم‌های مغذی استفاده کنید؛ بعد از لایه‌برداری پوست شما خیلی بهتر موادمغذی را جذب می‌کند. توصیه می‌کنیم بیش از هفته‌ای 2بار از لایه‌بردار استفاده نکنید. اگر پوست شما حساس است سعی کنید از لایه‌بردارهای حاوی مقادیر بالای مواد الکلی و اسیدی مثل اسیدهای گلیکول استفاده نکنید.

باز نشر اختصاصی: مجله اینترنتی Bartarinha.ir

از افسردگی زیاد شنیده‌ایم؛ خیلی از ما در مراحل مختلف زندگی‌مان تجربه‌اش کرده‌ایم و برخی از ما عمیق‌تر و دردناک‌تر به آن دچار شده‌ایم. اگر شما تجربه سخت افسردگی را گذرانده باشید، دیدن افرادی که به آن گرفتار شده‌اند و نمی‌توانند از آن رها شوند، برای‌تان از هرچیز آزار دهنده‌تر خواهد بود. ممکن است برخی گمان کنند افسردگی اتفاقی موقتی است و آن را با ناراحتی یا بدخلقی اشتباه بگیرند اما برای شمایی که نسبت به این بیماری آگاه‌ترید، کمک کردن به دوستی که با آن دست و پنجه نرم می‌کند آسان‌تر خواهد بود. بیرون آوردن یک دوست از افسردگی کار راحتی نیست اما شاید با چند پیشنهاد زیر بتوانید راحت‌تر به این میدان وارد شوید.

---

دوست شما افسرده شده یا به دلیل شرایط خاصی که برایش پیش آمده کمی خسته و ناراحت است؟ پاسخ دادن به این سوال چندان راحت نیست زیرا تشخیص مرز این دو برای فردی که چیز زیادی از افسردگی نمی‌داند راحت نیست. اگر فکر می‌کنید دوست‌تان افسرده شده، سعی کنید کمی بیشتر در مورد این بیماری مطالعه کنید یا با افرادی که درموردش آگاهی دارند یا به آن دچار بوده‌اند صحبت کنید. علائم دوست‌تان را بررسی کنید و ببینید که چقدر احتمال دارد به این بیماری دچار شده باشد. سعی کنید برای این مطالعات از منابع خوب و معتبر و افراد آگاه کمک بگیرید و تمام تلاش‌تان را بکنید که درگیر سوء تفاهم و تشخیص اشتباه نشوید.

---

ممکن است فکر کنید بزرگ‌ترین کمک شما به دوست‌تان صحبت کردن با او در مورد افسردگی‌اش است؛ اما اشتباه می‌کنید. بیشترین چیزی که دوست‌تان در این دوره نیاز دارد، کسی است که از هر دری با او صحبت کند. از بی‌وقفه نصیحت کردن دست بردارید و سعی کنید بدون قضاوت کردن در مورد دوست‌تان به حرف هایش گوش کنید. گاهی برای شنیدن حرف‌هایش پیش قدم شوید اما سعی کنید، با مدام تعقیب کردن و سوال پرسیدن از او نگرانی‌هایش را بیشتر نکنید. از طرف دیگر باید این اطمینان را برایش فراهم کنید که حرف‌های‌تان تنها در محدوده این اتاق باقی می‌ماند، پس او می‌تواند هر آن‌چه که در دلش دارد را با شما در میان بگذارد. هر آدمی داستان خودش را دارد و این‌که بخواهید داستان‌های همه آدم‌ها را بشنوید و مشکلات و شرایط‌شان را به‌طور کامل درک کنید اتفاقی غیرممکن است. تنها کاری که در این مواقع می‌توانید انجام دهید، این است که ذهنی باز و روشنفکرانه داشته باشید و سعی کنید خودتان را در شرایط دوست‌تان فرض کنید.

---

همان‌طور که گفتیم ممکن است، آدم‌ها گاهی افسردگی را با ناراحتی یا بدخلقی اشتباه بگیرند. اگر شما متوجه تغییرات جدی و طولانی مدت در دوست‌تان شده‌اید اما فکر می‌کنید که او خودش از این روند آگاهی ندارد، سعی کنید در این زمینه آگاهش کنید.

 از او بخواهید که از حرف‌های‌تان نرنجد و با صداقت و آرامش به او بگویید که به تازگی متوجه تغییرات جدی در رفتارش شده‌اید. دلیلش را بپرسید و به او اطمینان دهید که برای گذراندن این شرایط هر کمکی که لازم باشد را در اختیارش می‌گذارید.

---

به دوست‌تان نگویید که در اشتباه است، زندگی با تمام مشکلاتش زیباست و ارزش رنج کشیدن را دارد. به او نگویید که زیاد سخت می‌گیرد و واقع گرایانه برخورد نمی‌کند. این جملات شاید از نظر شما منطقی به‌نظر برسد اما برای قطع ارتباط شما و دوست‌تان و ایجاد بی‌اعتمادی در او کافی خواهد بود. همچنین سعی نکنید مثل یک دانا با دوست‌تان برخورد کنید. ممکن است در بعضی موارد اطلاعات‌تان درست یا کامل نباشد و دوست‌تان را بیشتر از این به اشتباه بیندازید.

---

دلیل افسردگی دوست‌تان را پیدا کنید. آیا به تازگی یک شکست عاطفی را تجربه کرده است یا کارش را از دست داده؟ شاید با خانواده‌اش دچار مشکل شده یا وضعیت تحصیلی‌اش با مشکلی جدی روبه‌رو شده باشد. با آرامش و زیرکی سعی کنید دلیل این موضوع را بشناسید. بعضی آدم‌ها دیرتر از دیگران درددلشان را مطرح می‌کنند پس لازم است برای فهمیدن این دلیل صبور باشید. شاید هم هیچ کدام از این اتفاقات در زندگی دوست‌تان نیفتاده باشد و او به یک افسردگی جدی‌تر و نیازمند درمان دچار شده باشد. این‌جا وظیفه شماست که او را راهنمایی کنید و نگذارید که هنگام روبه‌رو شدن با این حقیقت دچار هراس شود.

---

از او بخواهید که برای رسیدگی به مشکلش با یک متخصص صحبت کند. یک روان‌شناس خوب را پیدا کنید و به او معرفی کنید. حتی اگر لازم است خودتان برایش وقت بگیرید و او را تا مطب همراهی کنید. شاید دوست شما به کمک جدی‌تری نیاز داشته باشد و ابراز همدردی و شنیدن مشکلاتش نتواند او را کاملا آرام کند.

---

ساختن با یک دوست افسرده و همیشه حاضر بودن برایش آسان نیست. اگر مراقب نباشید افسردگی او به راحتی به شما منتقل می‌شود و بعد از مدتی از هر تلاشی که برایش کرده‌اید خسته خواهید شد. سعی کنید با آگاهی جلو بروید و مقاوم‌تر از قبل باشید. از طرف دیگر تا جایی برای کمک کردن به دوست‌تان آماده باشید که به شما آسیب نزند. اگر او دوست دارد نیمه شبی که خوابش نمی‌برد با یک تماس تلفنی خودش را آرام کند اما شما از این‌که نیمه شب با زنگ تلفن از خواب بیدار شوید آزرده می‌شوید، این دسترسی را برایش فراهم نکنید و وقتی که می‌خوابید صدای موبایل‌تان را قطع کنید. به دوست‌تان تاجایی که در توان‌تان است اطمینان دهید و نگذارید او حساب نامحدودی روی شما باز کند.

---

اگر می‌بینید که دوست‌تان امیدی به زندگی ندارد و مدام به مرگ یا خودکشی فکر می‌کند، آسان از این نشانه‌ها نگذرید. سعی کنید با یکی از اطرافیانش که او را درک می‌کند و می‌تواند رویش تاثیر بگذارد صحبت کنید. به او در این مورد هشدار دهید اما قبل از این کار از این فرد بخواهید که واکنش شدیدی به این اتفاق نشان ندهد و اعتماد دوست‌تان به شما را از بین نبرد. قرار نیست تمام درد دل‌های دوست‌تان را به خانواده‌اش منتقل کنید. بگذارید بعضی چیزها رازی میان شما باشد اما اگر در مورد بعضی موضوعات احساس خطر جدی می‌کنید با درنظر گرفتن عواقب این گفت‌وگو آن‌ها را مطرح کنید.

باز نشر اختصاصی: مجله اینترنتی Bartarinha.ir

امروزه درمان چین و چروک صورت، حفظ نشاط، شادابی و زیبایی آن به یکی از دغدغه‌های خانم‌ها تبدیل شده است؛ دغدغه‌ای که برای دستیابی به آن، دست به دامن شیوه‌های مختلف درمانی از قبیل تکنیک‌های طب مدرن در برطرف کردن چین‌های صورت با تزریق بوتاکس یا ژل می‌شوند اما شاید این گروه از افراد، اطلاعات کمتری درباره شیوه درمانی طب سوزنی و اثرات معجزه آسای آن در درمان چین و چروک‌ها، تیرگی پوست، التهاب آن و درمان کک و مک صورت داشته باشند. خوشبختانه درمانگران این شیوه درمانی با ارائه تکنیک‌های خاص خود و با استفاده از سوزن‌های شفابخش می‌توانند کم عارضه‌ترین شیوه درمانی برای درمان چین و چروک و اختلالات پوستی را به بیماران ارائه دهند.

---

سازمان غذا و داروی آمریکا استفاده از تزریق بوتاکس را تنها برای نیمه بالای صورت مجاز دانسته و استفاده از آن برای از بین بردن چروک‌ها و خط‌های عمیق نیمه پایین صورت و گردن را مجاز نمی‌داند. درحالی‌که در شیوه درمانی طب سوزنی، درمانگران مجازند از سوزن‌های شفابخش خود در تمامی نقاط صورت استفاده کنند. به این ترتیب این امکان وجود دارد که بیمارانی که قصد دارند خط لبخند یا چین و چروک‌های اطراف لب یا غبغب خود را درمان کنند با کمک این شیوه درمانی کم عارضه به نتیجه دلخواه خود نزدیک شوند

---

امروزه بسیاری از مردم از تزریق بوتاکس برای درمان چین و چروک‌های خود استفاده می‌کنند. در این شیوه سمی با نام «بوتولینوم» به عضلات و محل چین و چروک تزریق می‌شود که با فلج کردن موقت عضله آن ناحیه به درمان چین و چروک می‌پردازد. در این حالت فرد دیگر قادر به استفاده از آن عضله نخواهد بود و همچنین عضله کاربری گذشته را ارائه نخواهد کرد تا تاثیر این سم بعد از 3 تا 5 ماه از عضله خارج شود. اما در شیوه طب سوزنی، بدون آن‌که از تزریق ماده‌ای استفاده شود، سوزن‌هایی به نقاط خاصی از صورت زده می‌شود که با ایجاد التهاب‌های ریز در ناحیه صورت به ترشح کلاژن در پوست کمک کرده و به مرور پس از 5 تا 6 جلسه به درمان چین و چروک‌ها منجر می‌شود. در این شیوه هیچ عضله‌ای فلج نمی‌شود و تنها درمانگر با تحریک محل چین و چروک و افزایش کلاژن و خونرسانی به این ناحیه، به درمان کمک می‌کند.

---

در طب سوزنی چین تکنیک‌هایی وجود دارد که به واسطه آن می‌توان به درمان چین و چروک، التهاب صورت، پف و تیرگی زیر چشم پرداخت که در مقایسه با سایر تکنیک‌های درمانی طب مدرن که به‌صورت سطحی به درمان چین و چروک‌ها می‌پردازد، بسیار موفق عمل کرده است. در این شیوه درمانی که زیر مجموعه طب مکمل قرار می‌گیرد، درمانگر با ارائه سوزن‌هایی به بیمار به پاکسازی اندام‌های درونی او مانند کبد، ریه و طحال می‌پردازد و به این ترتیب عوامل بروز بیماری و چین و چروک را از بین می‌برد.

---

به‌نظر می‌رسد این 2 شیوه درمانی در 2 مکتب طب مدرن و طب مکمل بتوانند به‌صورت همزمان برای درمان بیماران مورد استفاده قرار بگیرند و نتایج خوبی را برای بیمار داشته باشند

---

یکی از بزرگ‌ترین امتیازهایی که طب سوزنی چین در مقایسه با سایر درمان‌ها دارد این است که به‌صورت ریشه‌ای به درمان بیماری می‌پردازد. به این معنا که برای درمان چین و چروک، التهاب و تیرگی پوست پیش از آنکه به درمان بپردازد به‌دنبال عامل به‌وجود آورنده این بیماری‌هاست تا آن را متوقف کند. در این شرایط درمانگر سن بیمار، عوامل محیطی او از قبیل نوع کار، فشارها و تنش‌های روحی، اضطراب و استرس، عوامل ژنتیک و قرار گرفتن در معرض نور خورشید را درنظر می‌گیرد و به بررسی عملکرد اندام‌های درونی مثل طحال و کبد می‌پردازد و برای ایجاد تعادل و توازن در عملکرد آن‌ها اقدام می‌کند. به این ترتیب درمانگر با ایجاد تعادل در عملکرد کبد به درمان تیرگی‌ها و لک‌های پوست کمک می‌کند و با ایجاد آرامش در بیمار چین و چروک‌های ناشی از استرس و کار زیاد را مورد درمان قرار می‌دهد.

---

عوارض ناشی از استفاده از شیوه درمانی طب سوزنی برای بهبود چین و چروک‌های صورت در مقایسه با سایر شیوه‌های درمانی طب مدرن بسیار اندک است. در طب سوزنی تنها ممکن است، بیمار پس از دریافت سوزن‌های بسیار ریز و یک بار مصرف توسط درمانگر با خارش یا خونریزی بسیار سطحی در پوست روبه‌رو شود که با کمپرس آب سرد در مدت 2 روز برطرف می‌شود. این خونریزی ممکن است هنگام تزریق بوتاکس به‌صورت نیز دیده شود اما در شیوه تزریق بوتاکس عوارض مختلفی برای بیمار ممکن است به‌وجود ‌آید که یکی از آن‌ها تزریق سم بیش از حد نیاز به عضله مربوطه است که ممکن است موجب از شکل افتادن عضله صورت ‌شود. از طرفی چون تاثیر تزریق بوتاکس 3 تا 5 ماه باقی می‌ماند بیمار علاقه به تجدید تزریق دارد که در نهایت تکرار آن موجب تنبلی عضله شده و به مرور عملکرد عضله را درصورت از بین می‌برد به‌گونه‌ای که غم و شادی را درصورت فرد نمی‌توان تشخیص داد.

---

در طب سوزنی، بیمارغالبا با دریافت 10 جلسه درمانی می‌تواند به نتیجه دلخواه خود برسد البته باید توجه داشت که درمان چین و چروک‌های سطحی پوست با این شیوه درمانی امکان پذیر است و در شرایطی که بیمار دچار افتادگی‌های شدید عضله باشد بهتر است برای بهبود شرایط به شیوه‌های درمانی دیگر مراجعه کند اما در شرایط عادی این شیوه در افرادی که در گروه افراد سالم قرار می‌گیرند و میزان انرژی جوانی در آنها زیاد است به سرعت نتیجه بخش است. حتی ممکن است این افراد پس از دریافت یک تا 2 جلسه احساس رضایت از نتیجه درمانی داشته باشند اما برای افرادی که در گروه سنی بالاتر( بالای 60 سال) قرار دارند برای درمان با طب سوزنی باید پیش از هر چیز به ایجاد تعادل و توازن اندام‌های درونی و عملکرد آن‌ها پرداخت و پس از آن اقدامات لازم برای درمان چین و چروک‌ها یا دیگر بیماری‌های پوستی را آغاز کرد. پس از گذشت این 10 جلسه تکرار روند درمانی هر 5 ماه یک بار 2 تا 3 جلسه به بیمار توصیه می‌شود.

باز نشر اختصاصی: مجله اینترنتی Bartarinha.ir

مکتب طب سنتی هند که از آن با نام «آیورودا» نیز یاد می‌شود، علاوه بر آن‌که با کمک تکنیک‌ها و شیوه‌های درمانی خود قادر به درمان و تسکین بسیاری از بیماری‌های جسم و روح است، ویژگی‌های دیگری نیز دارد که یکی از آن‌ها شناسایی استعدادهای ذهنی، روحی و جسمی افراد براساس نوع دوشا یا مزاج حاکم بر آن‌هاست.  به این ترتیب درمانگران با عنایت به نوع مزاج افراد، غلبه عناصر و بررسی میزان سبکی، سنگینی، سردی و گرمی بدن هر فرد قادرند پس از تعیین نوع دوشا یا مزاج آن‌ها به بسیاری از خصوصیات جسمی و روحی آن‌ها اشاره کنند.  با کمک این شیوه به راحتی می‌توان به برخی از استعداد‌های بارز موجود در کودکان پی برد و با تقویت آن‌ها شرایط مناسب تری را برای رشد و ارتقای زندگی فرزندان ایجاد کرد.

با تشخیص نوع مزاج یا غلبه یکی از دوشاهای پیتا، واتا و کافا در بدن می‌توان به استعداد و توانایی‌های هر فرد پی برد.  براساس دیدگاه درمانگران طب آیورودا، افرادی که دوشای واتا دارند در یادگیری دروس و اطلاعات تخصصی و عمومی بسیار خوب عمل می‌کنند. این افراد خیلی سریع می‌توانند اطلاعات زیادی را به حافظه خود بسپارند اما در نقطه مقابل آن، افراد پیتایی قرار دارند که یادگیری آن‌ها باید براساس استدلال و استنباط صورت گیرد.  به این معنا که آن‌ها نمی‌توانند در مدت زمان کوتاهی حجم زیادی از داده‌ها را به ذهن بسپارند اما قدرت استدلال بسیار قوی‌ دارند که به کمک آن می‌توانند به تجزیه و تحلیل داده‌ها بپردازند و در نهایت افرادی که دوشای کافا دارند گروهی هستند که توانایی زیادی در انجام فعالیت‌های فرهنگی و هنری دارند و در این زمینه بسیار موفق عمل می‌کنند.

باز نشر اختصاصی: مجله اینترنتی Bartarinha.ir

امروزه بسیاری از مردم جهان با آشنایی با‌شیوه‌های کم خطر و بی‌عارضه «گیاه درمانی» علاقه زیادی به مصرف گیاهان دارویی در منزل برای کنترل به جای مصرف انواع قرص‌های شیمیایی و مسکن‌ها دارند. از این‌رو در آشپزخانه بسیاری از علاقه‌مندان به شیوه‌های درمانی طبیعی، داروخانه‌ای کوچک از گیاهان دارویی مفید وجود دارد که در مواقع لزوم برای تسکین درد و درمان بیماری‌ها به‌عنوان درمان خانگی مورد استفاده قرار می‌گیرد. شاید بهتر باشد شما نیز داشتن یک داروخانه گیاهی را در آشپزخانه خود تجربه کنید.

---

تسکین دردهای مفصلی با اکالیپتوس
قرار دادن گیاه اکالیپتوس در داروخانه گیاهی از 2 جهت بسیار مفید است. اول آن‌که این گیاه یکی از بهترین گیاهان دارویی است که در فصل سرد سال می‌توان از بخور آن برای پاکسازی هوا، افزایش رطوبت خانه و درمان سرماخوردگی اعضای خانواده بهره برد و دوم آن‌که مصرف موضعی روغن یا عصاره این گیاه از جمله بهترین راهکارها برای تسکین دردهای مفصلی و استخوانی است. با ماساژ استخوان‌ها و مفاصل با چند قطره از روغن اکالیپتوس و استفاده مستمر از آن خواهید دید که به مرور از میزان شدت دردهای استخوانی، مفصلی و رماتیسمی کاسته می‌شود.

---

تقویت لثه با برگ زرشک
قرار دادن میوه و برگ زرشک در داروخانه گیاهی  اهمیت زیادی دارد. قرقره کردن جوشانده برگ زرشک تاثیر زیادی در سفت شدن لثه‌ها و درمان بسیاری از بیماری‌های دهان و دندان دارد.

---

جوییدن برگ‌های تازه نعنا به این دلیل که موادمغذی همچون کلسیم، کلر و گوگرد دارد برای درمان سکسکه مفید است.

---

درمان سکسکه با برگ نعنا
جوییدن برگ‌های تازه نعنا یکی از راهکارهای درمان سکسکه در افرادی است که پس از خوردن نخستین لقمه از غذا دچار سکسکه می‌شوند. جوییدن برگ‌های تازه نعنا به این دلیل که موادمغذی همچون کلسیم، کلر و گوگرد دارد برای درمان سکسکه مفید شناخته شده است. علاوه بر این، استفاده از برگ‌های خشک شده نعنا در تهیه مواد‌غذایی یا به همراه ماست به تامین بخشی از ویتامین‌های مورد نیاز بدن مثل ویتامین A، B و C کمک می‌کند.

باز نشر اختصاصی: مجله اینترنتی Bartarinha.ir

هر ساعت تماشای اضافه تلویزیون، خطرناک است؛ تمام ساعت‌هایی که شما در برابر تلویزیون سپری می‌کنید، نه تنها ممکن است باعث بیماری شما شود بلکه خطر مرگ‌تان را هم افزایش می‌دهد.افرادی که بیش از 2 یا 3 ساعت در روز تلویزیون تماشا می‌کنند بسیار بیشتر از دیگران در خطر ابتلا به دیابت و بیماری‌های قلبی قرار دارند. همچنین محققان متوجه شدند خطر مرگ این افراد به‌دلیل شیوه ناسالمی که برای زندگی خود انتخاب کرده‌اند بیشتر از دیگران است.

تحقیقات نشان می‌دهد، در کنار کار کردن و خوابیدن، تماشای تلویزیون معمول‌ترین کاری است که هر شخصی در زندگی خود انجام می‌دهد اما متاسفانه این موضوع باعث افزایش تعداد بیماران قلبی و مرگ و میر در جهان شده است.

افرادی که بیش از 2 ساعت در روز را به تماشای تلویزیون اختصاص می‌دهند، با احتمال 20 درصد بیشتر از دیگران به دیابت و 15 درصد بیشتر به بیماری‌های قلبی دچار می‌شوند و احتمال مرگ زودرس در آن‌ها تا 13 درصد بیشتر است.

البته این موضوع چندان هم عجیب نیست. تلویزیون باعث می‌شود انسان‌ها زمان بیشتری را مقابل آن صرف خوردن کنند که متاسفانه بسیاری از این غذاها تنقلات، فست‌فود و دیگر مواد‌غذایی ناسالم است.

باز نشر اختصاصی: مجله اینترنتی Bartarinha.ir

اسم تابستان که می‌آید فوری به یاد گرمازدگی می‌افتیم و روزهایی را که از گرما دهان‌مان خشک و بدن‌مان دچار ضعف و بیحالی شده است، در ذهن تجسم می‌کنیم اما همیشه هم اینطور نیست و با رعایت بعضی موارد و اصول تغذیه‌ای می‌توان از دچار شدن به این بیماری‌ها و عوارض هوای گرم پیشگیری کرد. می‌توان با انجام دادن راهکارهای ساده و عملی، روزهای تابستان را به روزهای خوب و خاطره‌انگیزی تبدیل کرد که در آن‌ها خبری از نگرانی گرما‌زده‌شدن وجود نداشته باشد.  از دکتر محمدرضا وفا، متخصص تغذیه درباره این اصول و راهکارها پرسیدیم که توصیه‌ها و راهنمایی‌های ایشان را در ادامه می‌خوانید.

---

همه ما با مسائل کلی پیشگیری از گرمازدگی آشناییم؛ این که کمتر در معرض نور خورشید قرار بگیریم، از بیرون رفتن غیر ضروری از منزل در روزها و ساعات بسیار گرم تابستان اجتناب کنیم، از کلاه و عینک آفتابی استفاده کنیم و... اما آنچه شاید بعضی‌ها ندانند این است که با تغییر فصل، تغییر در غذاهایی که می‌خوریم نیز ضروری است. در این رابطه باید روی کم یا زیاد کردن نقش برخی مواد غذایی تاکید کرد. یکی از این مواد غذایی که نقش بسیار پررنگ و مهمی در فصل گرما ایفا می‌کند، آب است. می‌دانیم که نوشیدن آب در طول روز در پیشگیری از بسیاری از بیماری‌ها و حفظ سلامت نقش دارد اما در فصل تابستان این مایع حیاتی بسیار مهم‌‌‌تر از سایر فصل‌ها جلوه می‌کند و باید توجه ویژه‌ای نسبت به آن داشت. آنچه برای گروه‌های سنی مختلف و افراد در شرایط خاص توصیه می‌شود این است که در طول روزهای تابستان مقدار بیشتری نسبت به روزهای دیگر آب بنوشند و حتی هنگام تردد در شهر، با همراه داشتن بطری‌های آب، میزان آبی که با تعریق از بدن‌شان دفع می‌شود را جبران کرده و به بدن‌شان برگردانند.

---

به‌طور کلی کودکان و سالمندان در زمینه مسائل مربوط به سلامت، آسیب‌پذیری بیشتری دارند. کودکان از طرفی به دلیل این که ضعیف‌تر هستند و از طرف دیگر برای این‌که فعالیت و جنب و جوش بسیاری دارند که منجر به از دست رفتن آب بدن‌شان می‌شود، در فصل تابستان طبیعتا احتمال گرمازدگی‌شان بیشتر است و باید نسبت به آن‌ها توجه ویژه‌ای صورت بگیرد. در مورد رعایت توصیه‌های گفته شده برای سالمندان نیز باید بیشتر از سایرین دقت شود زیرا افراد بالای 60 سال دیرتر از زمان واقعی که بدن‌شان به آب نیاز دارد احساس تشنگی می‌کنند و از سوی دیگر رغبت زیادی به مصرف آب و مایعات ندارند بنابراین برای جلوگیری از بروز گرمازدگی در این افراد روزانه حداقل 8 تا 10 لیوان آب، چای کمرنگ یا آبمیوه طبیعی ضروری است.

گروه‌های دیگری نیز که باید دقت بیشتری در مورد خوراکی‌ها در این فصل داشته باشند، ورزشکاران و همچنین کارگرانی هستند که برای مدت طولانی در تماس با گرما هستند. این افراد نسبت به افراد معمولی شرایط خاصی دارند و اگر میزان تماس آن‌ها با آفتاب بسیار بیشتر از حد معمول است توصیه می‌شود با مشاور و متخصص تغذیه مشورت کنند تا به نسبت میزان فعالیت، سن، وزن و سایر شرایطی که دارند به آن‌ها برنامه غذایی ویژه و توصیه‌های تخصصی‌تری ارائه شود.

---

پیش از این که با روش‌هایی برای پیشگیری از گرمازدگی آشنا شویم، ابتدا بهتر است علائمی که این بیماری به همراه دارد را بشناسیم. وقتی فرد به‌مدت طولانی در معرض هوای گرم قرار گیرد و از سوی دیگر به میزان کافی آب ننوشد به‌اصطلاح گرمازده شده و دچار حالت‌هایی مثل خستگی، ضعف، پوست سرد و مرطوب، سردرد، تهوع و استفراغ، نفس‌نفس‌زدن، زودرنجی و کج خلقی خواهد شد. گرمازدگی‌های شدید نیز می‌توانند عواقب بدتری از جمله سردرد ضربان‌دار، حمله ناگهانی (تشنج) یا از دست دادن هوشیاری داشته باشند. با توجه به این مسائل، آنچه مهم است پیشگیری‌کردن از دچار‌شدن به چنین موقعیت‌‌هایی است.

---

 ممکن است افراد با شنیدن این که بهترین نوشیدنی «آب» است، این‌طور تصور کنند که چای، قهوه و اینگونه نوشیدنی‌ها نیز کارکردی مشابه آب دارند و می‌توان در طول روز به دفعات از آن‌ها نوشید و به مبارزه با تشنگی و گرمازدگی رفت. این در حالی است که مصرف شربت‌ها، نوشابه‌های گازدار، چای و قهوه نه تنها به اندازه نوشیدن آب مفید نیست بلکه باید محدود هم بشود زیرا باعث می‌شوند دفع آب از بدن بیشتر شود. در رابطه با آبمیوه‌ها نیز باید گفت، مصرف آبمیوه‌های طبیعی مشکلی ندارد به شرطی که صددرصد طبیعی بوده یا با درصد بالایی طبیعی باشند. آب هندوانه، آب هویج و آب گوجه فرنگی به دلیل داشتن قند پایین برای برطرف کردن عطش توصیه می‌شود. 

---

از آن‌جا که تابستان فصل تعطیلی و فراغت دانش‌آموزان است، بسیاری از افراد از این فرصت استفاده کرده و به شهرهای مختلف سفر می‌کنند اما متاسفانه به‌دلیل تغییر شرایط تغذیه و مهم‌تر از آن تحت‌تاثیر تغییرات آب و هوایی، بسیاری از آن‌ها دچار مسمومیت‌های غذایی یا درجه‌های مختلفی از گرمازدگی می‌شوند. اختلالاتی که در مسافرت برای تغذیه افراد پیش می‌آید شامل این موارد است: مصرف آب کمتر می‌شود، مصرف میوه و سبزی کاهش پیدا می‌کند و همچنین مصرف غذاهای کنسرو شده و رستورانی بیشتر می‌شود. از این رو، توجه خانواده‌ها به ویژه مادران برای رعایت نکاتی که به آن‌ها اشاره شد درخصوص مصرف زیاد آب، میوه و سبزی‌ها در این روزها حتی در هنگام مسافرت بسیار ضروری است. یادتان باشد غذاهای پر چرب و دیر هضم یا غذاهایی که پروتئین بالا دارند، انتخاب مناسبی برای روزهای گرم آن هم در طول مسافرت نیستند. به جای آن‌ها بهتر است میوه و سبزی تازه مصرف کنید زیرا سبزی‌های تازه کمک می‌کنند بدن شما خودش را راحت‌تر با گرما تطبیق دهد.

---

استفاده از خوراکی‌ها و مواد غذایی شور، کنسروی و به‌طور کلی حاوی سدیم منجر به از دست دادن و دفع آب از بدن می‌شود بنابراین برای جلوگیری از گرمازدگی احتمالی باید در حد امکان از خوردن این قبیل مواد غذایی پرهیز کنید. پروتئین‌ها نیز از خوراکی‌هایی هستند که برای سوخت و ساز به آب احتیاج دارند بنابراین باید در چگونگی مصرف و مقدار آن‌ها کنترل و دقت زیادی به خرج دهید. غذاهای سرخ شده نیز بهتر است از برنامه غذایی کنار گذاشته یا مصرف آن‌ها محدود شود در عوض می‌توان وعده‌های اصلی و میان وعده‌ها را از غذاهای تازه، سالم، سبک و قندهای ساده و خوراکی‌های شیرین تشکیل داد. در کنار همه این موارد استفاده از میوه‌ها، سبزی‌ها و صیفی‌‌جات تازه در این فصل بسیار توصیه می‌شود. استفاده مکرر از آب، میوه‌ها و سبزی‌ها از این رو اهمیت دارد که می‌توانند به تعادل آب و الکترولیت‌‌ها و در نتیجه تعادل آب و املاح بین مایعات داخل و خارج سلول کمک کنند. در این زمینه، پرسش بسیاری از افراد این است که کدام یک از میوه‌های تابستانی است که باید بیشتر از بقیه آن را مصرف کنیم؟ در پاسخ به این سوال باید گفت، رعایت تنوع در استفاده از همه میوه‌ها نکته‌ای است که باید به آن دقت شود و بهتر است از تمام آن‌ها در حد تعادل استفاده شود. اما به‌طور کلی می‌توان گفت، بهتر است مصرف خرما، انجیر و کشمش که خیلی شیرین هستند را محدود کرد و در عوض میوه‌های آبدار مانند هندوانه، خربزه و طالبی را بیشتر در برنامه غذایی گنجاند.

 باز نشر اختصاصی: مجله اینترنتی Bartarinha.ir

رسیدن به وزن ایده‌آل راه چندان پیچیده‌ای نیست اگر متناسب با شرایط جسمی و روحی خود یکی از درمان‌های طبیعی مانند اصلاح رژیم غذایی، هومیوپاتی، طب سنتی چین یا هند را انتخاب کرده و با رعایت نکات و دستورات آن، آرام آرام به وزن دلخواه خود نزدیک شوید. مهم‌ترین نکته برای دستیابی آسان به این هدف علاوه بر کمک گرفتن از شیوه‌های درمانی، رعایت نکات و دستوراتی است که اجرای آن‌ها می‌تواند مدت زمان معمول کاهش وزن را در افراد معمولی به نصف کاهش دهد.

---

 1. یکی از مفیدترین شیوه‌های کنترل اشتها و کاهش وزن، افزایش تعداد وعده‌های غذایی از 3 به 5 وعده و مصرف موادغذایی کم‌کالری و سرشار از سبزی و فیبر است.

 2.پرهیز از مصرف قند، شکر و آرد سفید فرآوری شده، همین طور کاهش مصرف نمک، قهوه، چای و الکل در رژیم غذایی روزانه تاثیر زیادی در کنترل وزن و کاهش آن دارد.

 3. برخی درمانگران معتقدند نوشیدن یک لیوان آب که در آن 2 قاشق غذاخوری سرکه سیب حل شده باشد همراه با وعده غذایی برای هضم بهتر موادغذایی و پیشگیری از اضافه وزن بسیار موثر است. مصرف این نوشیدنی در وعده‌های ناهار و شام و به‌صورت روزانه موثر است.

 4. نوشیدن یک لیوان گریپ فروت یا لیموترش با آب پرتقال صبح ناشتا تاثیر زیادی در افزایش متابولیسم بدن و تسریع روند لاغری دارد.

---

 5. برخی متخصصان تغذیه معتقدند رعایت یک رژیم غذایی ساده و کم کالری که در آن از انواع آبمیوه‌ها و سبزی‌ها استفاده شده باشد تاثیر زیادی در کاهش وزن در کمتر از یک هفته دارد. بهتر است این شیوه را تنها در 7 تکرار کرد و در مواردی که تمایل به ادامه این رژیم وجود دارد باید با متخصص تغذیه مشورت کرد.

 6. افزایش سوخت و ساز بدن با فعالیت‌های بدنی و ورزش مهم‌ترین شیوه درمان چاقی و اضافه وزن است. بهترین ورزش‌ها برای این منظور شنا، دویدن مسافت کوتاه و بازی تنیس است.

 7. ماساژ اندام‌ها به‌ویژه ماساژ بخش‌هایی از بدن که دچار سلولیت هستند پیش از حمام کردن در درمان سلولیت‌ها و کاهش وزن موضعی بدن بسیار موثر است.

---

 8. نوشیدن آبمیوه‌هایی مثل پرتقال، گیلاس، انبه و آناناس و همینطور نوشیدن آب سبزی‌هایی مانند کلم، کرفس و ترکیبی از دیگر سبزی‌ها به‌عنوان بهترین چربی‌سوزهای گیاهی از سوی متخصصان تغذیه و طب سنتی توصیه می‌شود.

 9. بهتر است برای کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده‌آل کمتر از رژیم‌های غذایی سخت و دشوار استفاده کنید. این رژیم‌ها آسیب جدی به سیستم عصبی بدن وارد می‌کنند و گاهی سلامت پوست و مو را نیز تحت‌تاثیر قرار می‌دهند.

 10. اگر در گروه افرادی هستید که شیوه‌های مختلف را برای درمان چاقی و اضافه وزن خود تجربه کرده و نتوانستید به وزن ایده‌آل خود نزدیک شوید، بهتر است برخی از اندام درونی‌تان مانند کبد را چک کرده و عملکرد آن را بررسی کنید.

---

 11.بخش زیادی از پرخوری افراد به استرس‌های کاری و تنش‌های روزانه مرتبط است. استفاده از تکنیک‌های حرکات کششی ذهن و جسم و مدیتیشن در حفظ آرامش به‌ویژه در شرایط بحرانی بهترین راه حل برای پیشگیری از ابتلا به اضافه وزن است.

 12.برای پیشگیری از ابتلا به اضافه وزن حتما روزانه 20 دقیقه ورزش کنید و برای درمان اضافه وزن بهتر است به‌طور جدی ورزش را در برنامه صبحگاهی خود بگنجانید. بهترین مدت زمان ورزش برای درمان اضافه وزن و چاقی 45 دقیقه تا یک ساعت است.

 13. بهتر است برای میان وعده‌های غذایی از انواع سالادهای میوه یا سبزی‌ها استفاده کنید. دقت کنید که هنگام مصرف سالاد به جای استفاده از سس از آبلیمو و انواع چاشنی‌های گیاهی مثل زنجبیل یا کاری استفاده کنید.

---

 14. بهتر است برای کسب نتیجه بهتر برای درمان اضافه وزن، سبزی را به‌صورت روزانه و به‌صورت آب پز یا بخار پز مصرف کنید. آب‌پز کردن سبزی به هضم بهتر این مواد و جذب بهتر آن‌ها در بدن کمک می‌کند.

 15.درمانگران طب سنتی معتقدند، مصرف مخلوطی از سبزی‌های تازه آب پز شده با مقداری ریشه زنجبیل رنده شده می‌تواند میان وعده‌ای مفید برای کنترل وزن و پیشگری از ابتلا به چاقی باشد. مصرف یک کاسه ماست خوری از این مخلوط به‌صورت روزانه در میان وعده عصر توصیه می‌شود.

---

 16. از مصرف آبمیوه‌های صنعتی به‌شدت پرهیز کنید. این آبمیوه‌ها سرشار از مواد قندی و افزودنی هستند که موجب تحریک اشتها و افزایش وزن می‌شوند.

 17.استفاده از 4 مغز نیز در میان وعده‌های غذایی توصیه می‌شود. به این ترتیب بدن واکنش کمتری نسبت به گرسنگی از خود نشان می‌دهد و در وعده اصلی غذا فرد با مقدار کمتری غذا احساس سیری می‌کند.

 18.دورانی که مشغول رعایت دستور غذایی خاص به‌منظور کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده‌آل هستید بهتر است در یکی از وعده‌های شام یا ناهار از انواع سوپ استفاده کنید. گنجاندن این غذا به برنامه غذایی در روز به پیشگیری از ابتلا به یبوست کمک می‌کند.

---

 19. از مصرف غذاهای سرخ شده پرهیز کنید و ماهی و گوشت را به‌صورت آب‌پز یا کبابی میل کنید؛ این کار به کنترل و کاهش وزن کمک می‌کند.

 20. درمانگران طب آیورودا بر این باروند که بهتر است افراد علاقه‌مند به کاهش وزن از تماشای تلویزیون هنگام مصرف وعده‌های غذایی پرهیز کنند.

 21. لبنیات روزانه خود شامل شیر، ماست، خامه و پنیر را از مواد کم‌چرب یا فاقد چربی انتخاب کنید. مصرف دراز مدت این مواد موجب ابتلا به اضافه وزن می‌شود.

 22. هنگام صرف غذا بهتر است با آرامش کامل غذا بخورید. این کار کمک می‌کند میزان غذای کمتری مصرف کنید.

---

 23. تنها زمانی به سراغ خوردن غذا بروید که واقعا میل به خوردن دارید و احساس گرسنگی می‌کنید.

 24. استفاده از شیوه‌های طبیعی درمان چاقی و اضافه وزن مثل طب سوزنی، طب چینی و هومیوپاتی تاثیر زیادی در ماندگاری درمان دارند.

 25.  دریافت ماساژ لاغری توسط یک متخصص و درمانگر می‌تواند تاثیر زیادی در بهبود روند درمانی و کاهش وزن داشته باشد.

 26. هرگز از روزه‌داری در روزهای زیاد بیش از یک هفته برای کاهش وزن استفاده نکنید. این شیوه، روش مناسبی برای کاهش وزن نیست زیرا به اندام‌های درونی بدن آسیب زده و مانع از رسیدن مواد‌غذایی مفید به سلول‌های بدن می‌شود.

 27. پیاده روی آرام صبحگاهی و عصرگاهی به‌مدت 45 دقیقه در بهبود روند لاغری و کاهش وزن بسیار موثر است.

 28. نوشیدن مقدار زیادی آب در طول روز دست کم 5 لیوان توسط متخصصان تغذیه به بیماران علاقه‌مند به کاهش وزن توصیه شده است.

 29. استفاده از انواع ماسک‌های میوه برای افرادی که از شیوه‌های درمانی لاغری استفاده می‌کنند توصیه شده است. این ماسک‌ها کمک می‌کنند سلول‌های صورت، موادغذایی مورد نیاز خود را از طریق جذب دریافت و به مرور قابلیت‌های اولیه خود را حفظ کرده و با نشاط باقی بمانند.

 30. سعی کنید بین هر وعده غذایی خود در طول روز تنها 3 ساعت فاصله وجود داشته باشد برای این منظور غذای خود را در وعده‌های بیشتر و به میزان کمتر مصرف کنید.

باز نشر اختصاصی: مجله اینترنتی Bartarinha.ir

 


   ماست: زنان 2 برابر مردان به پوکی استخوان مبتلا می‌شوند. مشخصه این بیماری نازک‌شدن استخوان‌ها، ترک‌خوردن و شکستن آن‌هاست. پوکی استخوان «بیماری خاموش» هم نامیده می‌شود، زیرا معمولا بدون هیچ‌نشانه‌ای آغاز شده و پیشرفت می‌کند تا زمانی‌که استخوان‌ها می‌شکنند یا تغییر شکل می‌دهند. با این‌که برای کند کردن پیشرفت این بیماری، در‌مان‌های دارویی وجود دارد اما می‌توان از طریق خوردن مواد‌غذایی مفید و ورزش‌ منظم، از ابتلا به آن پیشگیری کرد.

با افزایش سن، مصرف کلسیم به اندازه کافی، برای داشتن استخوان‌های محکم و سالم ضروری است. ماست، یکی از بهترین منابع تامین کلسیم است. نصف فنجان ماست کم‌چرب، تقریبا حاوی 240 میلی‌گرم کلسیم است که یک‌چهارم کلسیم روزانه لازم برای زنان را تامین می‌کند.

---

    صدف‌های خوراکی: صدف‌های خوراکی بهترین منبع آهن هستند. زنان، به‌خصوص کسانی که در سنین بارداری هستند و عادت ماهانه می‌شوند، نیاز روزافزونی به آهن دارند و در خطر ابتلا به کم‌خونی فقر آهن هستند. آهن به خون، در اکسیژن‌رسانی به سلول‌های بدن کمک کرده و به این ترتیب انرژی لازم برای عملکرد صحیح آن‌ها را فراهم می‌‌کند. مصرف آهن در دوران بارداری و شیردهی بسیار مهم است. کمبود آهن می‌تواند منجربه ضعف، خستگی و رنگ‌پریدگی شده، همچنین به‌دلیل ضعیف‌شدن سیستم ایمنی بدن، ممکن است باعث عفونت شدید شود.

در مواد‌غذایی 2 نوع آهن وجود دارد؛ Heme و non-heme. آهن heme، مثل همان آهنی که در صدف‌های خوراکی یافت می‌شود و از منابع حیوانی به دست می‌آید ولی آهن non heme منبع گیاهی دارد و در موادی چون حبوبات، سبزی‌ها، عدس و غلات وجود دارد. heme بهتر از non heme توسط بدن انسان جذب می‌شود.فقط 5 صدف خوراکی حدود سه‌چهارم از آهن مورد نیاز روزانه را تامین می‌کند. برای جذب بهتر و بیشتر آهن توسط بدن، غذاهای حاوی آهن مانند صدف خوراکی را همراه با مواد‌غذایی سرشار از ویتامین c مانند آبلیمو، مصرف کنید.

---

    ماهی سالمون: همه ما ماهی سالمون را به‌دلیل داشتن امگا 3 فراوانش می‌شناسیم اما این نوع ماهی یکی از بهترین منابع غذایی سرشار از ویتامین D نیز هست. دلیل آن هم  وجود شواهد روزافزون مبنی بر این‌که ویتامین D عامل موثری در پیشگیری از ابتلا به سرطان، افزایش سلامت استخوان‌ها و داشتن سیستم ایمنی قوی و سالم است. در سال‌های اخیر توجه ویژه‌ای به این ویتامین شده است. فواید استفاده از ویتامین D در سلامت انسان تا حدی است که برخی از سازمان‌های سلامت و بهداشت از جمله انجمن سرطان کانادا، مصرف بیشتر این ویتامین را در روز توصیه می‌کنند. امروزه پیشنهاد می‌شود، زنان روزانه 1000iu ویتامین D مصرف کنند.

در ضمن، افرادی که کمتر در معرض نور آفتاب قرار می‌گیرند، دچار کمبود این ویتامین خواهند شد. زرده تخم‌مرغ، ماهی قزل‌آلا و ساردین دیگر منابع خوب ویتامین D هستند.

---

    تخم‌‌مرغ: گفته می‌شود که حداقل 85درصد از زنان، دست کم یکی از علائم سندروم پیش از عادت ماهانه، مانند تحریک‌پذیری، عصبانیت، اشتهای فراوان، سردرد، آکنه و خستگی را تجربه می‌کنند.

 خوشبختانه مطالعات نشان می‌دهد، مصرف برخی از مواد غذایی، این علائم را تاحدی بهبود می‌بخشد. در مقاله‌ای که در یکی از مجلات پزشکی آمریکا به چاپ رسید، آمده است که افزایش مصرف موادغذایی سرشار از ویتامین B می‌تواند به‌طور قابل‌ملاحظه‌ای علائم سندرم را کاهش دهد.

با مطالعه‌ای که پژوهشگران به مدت 10 سال روی بیش از 6 هزار زن  انجام دادند، دریافتند که احتمال ابتلا به این علائم در زنانی که تیامین (ویتامین B1) مصرفی آن‌ها زیاد بوده نسبت به عده‌ای که کمتر از این ویتامین استفاده کرده بودند، 25درصد کمتر بوده است. در مورد ریبوفلاوین (ویتامین B2) هم نتایج مشابهی به دست آمد؛ احتمال ابتلا به این علائم در زنانی که از ویتامین B2 به مقدار فراوان استفاده می‌کردند، 35درصد کمتر از سایرین بود.

به‌علاوه، دانشمندان پی بردند که تنها ویتامین‌های B موجود در موادغذایی چنین اثرات محافظتی دارد نه مکمل‌های ویتامین B. 2 عدد تخم‌مرغ بزرگ تقریبا حاوی 5/0 میلی‌گرم ریبوفلاوین است که این میزان بیش از یک‌چهارم مقدار توصیه شده روزانه برای زنان است. سعی کنید به جای سفیده تخم‌مرغ از تخم‌مرغ کامل (زرده و سفیده) استفاده کنید تا بیشترین میزان ریبوفلاوین را به دست آورید.

---

   لوبیا چیتی: افرادی که فیبر زیادی مصرف می‌کنند، نسبت به کسانی که خیلی کم مواد حاوی فیبر می‌خورند، طول عمر بیشتری دارند.
براساس این پژوهش‌ها، داشتن یک رژیم غذایی سرشار از فیبر، فواید دیگری نیز دارد، به‌عنوان مثال خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، سرطان و دیابت را کاهش می‌دهد و در کنترل و کاهش وزن نیز موثر است. ولی به‌رغم فواید بسیار آن، خیلی از زنان در خوردن مواد‌غذایی حاوی فیبر کوتاهی می‌کنند. بعضی پژوهش‌ها نشان می‌دهد، به‌طور معمول، زنان کمتر از نیمی از فیبر لازم برای بدن را در روز مصرف می‌کنند. مقدار فیبر توصیه‌شده در روز 25 گرم است.

لوبیا چیتی، از نظر داشتن فیبر از سایر میوه‌ها، سبزی‌ها، غلات و بنشن پیشی می‌گیرد. یک فنجان لوبیا چیتی پخته حاوی 13 گرم فیبر است که نیمی از مقدار توصیه شده روزانه برای زنان است. می‌توان لوبیای پخته را به‌دلیل رنگ زیبا و بافت نرم آن، ‌در انواع سوپ خورش و سالاد استفاده کرد.

---

   زغال اخته: زغال اخته که رنگ زرشکی پررنگ دارد، برای حفظ سلامت زنان بسیار مفید است. این میوه حاوی ترکیباتی به نام آنتوسیانین است که خواص ضدعفونی‌کننده دارد به‌خصوص،  در برابر عفونت‌های مجاری ادراری. از هر 5 زن، یک نفر در طول زندگی‌اش، حداقل یک‌بار به عفونت مجاری ادراری مبتلا می‌شود. البته زنان باردار و زنان مسن به‌دلیل تغییرات هورمونی، بیشتر در خطر ابتلا به چنین عفونت‌هایی هستند. مطالعات نشان می‌دهد، آنتوسیانین موجود در زغال‌اخته، از عفونت مجاری ادراری جلوگیری می‌کند. به این ترتیب که باکتری‌ها را احاطه کرده و با این کار مانع چسبیدن آن‌ها به دیواره‌ مثانه و مجاری ادرار می‌شود.

 نوشیدن 300میلی‌لیتر آب زغال اخته در روز می‌تواند در پیشگیری از عفونت موثر باشد. با وجود این‌که آب زغال‌اخته خالص، بیشترین مقدار آنتوسیانین را دارد اما بسیار ترش‌مزه است، بنابراین بهتر است آن را با آب رقیق کرده و مصرف کنید.

---

    چای سبز: چای سبز که فواید بسیار دارد، بدون کالری است و هر روز خواص جدیدی برای آن یافت می‌شود. پژوهش‌ها نشان می‌دهد، چای سبز ممکن است نقش پیشگیری کننده در سرطان سینه و تخمدان داشته باشد. براساس یکی از مطالعات انجام گرفته، احتمال ابتلا به سرطان سینه در زنانی که حداقل روزی 5فنجان چای سبز می‌نوشیدند، نسبت به زنانی که روزانه کمتر از یک فنجان چای سبز مصرف می‌کردند، 22درصد کمتر بود. مطالعه دیگری که روی 60هزار زن صورت گرفت، نشان داد زنانی که به‌طور مرتب روزانه دست‌کم 2 فنجان چای سبز مصرف می‌کردند، 46 درصد کمتر از آن عده که کمتر از یک فنجان در روز از این چای را می‌نوشیدند، به سرطان تخمدان مبتلا شدند. چای سبز نه‌تنها در پیشگیری از بعضی سرطان‌ها موثر است بلکه از پوست هم در برابر برخی از آثار پیری و افزایش سن، محافظت می‌کند. چای سبز مانع از بین رفتن کلاژن و الاستین می‌شود؛ این‌ها همان پروتئین‌هایی هستند که خاصیت ارتجاعی و سفتی پوست را حفظ کرده و باعث می‌شوند پوست جوان‌تر و شاداب‌تر به‌نظر برسد.

---

   اسفناج: اسفناج بهترین منبع folate محسوب می‌شود. folate نوعی ویتامین B است که به‌ویژه برای زنانی که در سنین بارداری هستند، حائز‌ اهمیت است. folate برای رشد، نمو و سلامت جنین در چند هفته اول بارداری ضروری‌ است، زیرا از ناهنجاری‌های لوله عصبی جلوگیری می‌کند. هنگامی که زنان متوجه باردار شدن‌شان می‌شوند، دیگر برای شروع مصرف و بهره بردن از فواید Folate دیر شده است. بنابراین تمام زنانی که در سنین بارداری هستند باید همیشه موادغذایی غنی از Folate را در رژیم غذایی خود بگنجانند.

نصف فنجان اسفناج پخته،‌ تقریبا نیمی از Folate موردنیاز برای زنان را تامین می‌کند. منابع دیگر Folate عبارتند از: لوبیا (چیتی)،‌ نخود، لوبیا قرمز، دانه سویا، عدس و مارچوبه.

باز نشر اختصاصی: مجله اینترنتی Bartarinha.ir